Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может показаться логичным строго ограничить потребление калорий или пропустить еду как способ сократить калории. В то время как снижение потребления калорий необходимо, чтобы пролить лишние килограммы, пропустить еду не приведет к успешной потере веса. Чтобы похудеть и сохранить вес, необходимо разработать план здорового питания на всю жизнь, который должен включать по крайней мере три сбалансированных приема пищи в день и широкий спектр продуктов, богатых питательными веществами, необходимыми вашему организму.
Видео дня
Идентификация
Потеря веса включает в себя потребление меньше калорий, чем ваш ожог. Вы можете добиться этого, сократив количество пищи, которую вы едите, и упражнения для сжигания калорий. Поскольку 1 фунт равен 3, 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю, у вас должен быть дефицит в день в 500 калорий. Однако вы должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы ваше тело получало питательные вещества, необходимые для правильной работы. Попытка потерять слишком много веса слишком быстро, приводит к потере веса воды и мышечной массы вместо избыточного жира. Кроме того, вы не можете следовать диетам, которые являются слишком строгими долгосрочными, а это означает, что когда вы вернетесь к своим обычным схемам питания, потерянный вес вернется. Вместо этого вы должны стремиться к долгосрочному плану питания, который включает в себя от трех до шести блюд или здоровых закусок в день, состоящий из самых разнообразных фруктов, овощей, цельных зерен, бедных белков и обезжиренных молочных продуктов.
Контроль аппетита
Пропуск любой еды может вызвать у вас голод позже в течение дня, что может способствовать перееданию или созданию плохих продуктов питания. Люди, которые пропускают питание, как правило, тяжелее, чем люди, которые едят четыре или пять раз в день, согласно информационной сети контроля веса. Еда часто держит ваш аппетит под контролем, а также уменьшает соблазн выпить и потреблять нездоровые продукты.
Медленный метаболизм
Более медленный метаболизм сжигает меньше калорий, даже если вы находитесь в состоянии покоя, поэтому принятие мер для повышения вашего метаболизма может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Метаболические изменения скорости в течение дня, и вы должны потреблять достаточное количество калорий для поддержки основных функций. Когда вы пропускаете еду или пытаетесь голодать от своего тела, ваш метаболизм на самом деле замедляется, чтобы сохранить калории для выживания. Кроме того, может быть лучше есть больше ежедневного калорийного пособия в начале дня, так как вы с большей вероятностью сжигаете эти калории через активность. Пропуск обеда, а затем слишком много едят ночью, когда вы более оседлый, означает, что все эти калории хранятся в вашем теле.
Сгусток крови колеблется
После еды организм разлагает пищу на глюкозу или сахар в крови, чтобы использовать ее для энергии.Употребление спорадически может вызвать колебания уровня сахара в крови. Когда эти уровни становятся слишком низкими, вы можете испытывать тягу к перееданию и потреблению высококалорийных сладостей. Вместо того, чтобы пропустить обед или любую еду, Кливлендская клиника предлагает есть от четырех до шести небольших блюд, чтобы эффективно сжигать ваш метаболизм. Выбирайте набивные продукты, богатые питательными веществами, но умеренные в калориях, таких как фрукты, овощи или нежирный йогурт вместо конфет или чипсов. Вы также должны выпить около восьми, 8 унций стаканов воды каждый день и не есть два-три часа перед сном.
