Тяжелая атлетика - это деятельность, которая наращивает ваши мышцы, когда вы сопротивляетесь противоположной силе или весу. Если вы используете достаточный вес, чтобы увеличить размер мышц, вы, как правило, ощущаете «ожог», когда ваши мышцы достигают своей работоспособности. Вы также можете испытывать болезненность, когда ваши мышцы ломаются и восстанавливаются в период после тренировки.
Видео дня
Мышцы «Burn»
Когда вы поднимаете тяжелые веса, ваше тело получает энергию для поддержки вашей деятельности, разрушая вещество, называемое глюкозой. Когда глюкоза ломается, она образует другое вещество, называемое пируватом. Когда вы продолжаете работать мышцами, пируват превращается в другое вещество, называемое лактатом, или молочная кислота, что позволяет вам продолжать подниматься еще немного. Тем не менее, молочная кислота также быстро нарастает в ваших мышцах и вызывает «ожог», обычно связанный с тяжелой атлетикой. Это ощущение воздействует на сигналы ваших мышц, чтобы прекратить работать и отдыхать.
Строительство мышечной ткани
Тяжелая атлетика вызывает мелкомасштабный ущерб в тканях ваших пораженных мышц, согласно Young sub Kwan и Len Kravitz из Университета Нью-Мексико в статье «Как делать мышцы» Grow?» В свою очередь, повреждение ваших мышечных волокон вызывает активность в соседних клетках, называемых спутниковыми клетками. Эти спутниковые ячейки сливаются друг с другом, а также с поврежденной тканью. Клетки, которые сливаются с вашими тканями, омолаживают ваши существующие мышцы, заполняя их поврежденными клеточными структурами. Клетки, которые сливаются друг с другом, образуют новые белковые структуры, называемые миофибриллами, которые, в свою очередь, добавляют дополнительную мышечную ткань и мышечную массу.
Отсроченная мышечная болезненность
Послеродовая болезненность, связанная с тяжелой атлетикой или другими тяжелыми видами деятельности, вероятно, происходит от повреждения вашей мышечной ткани, а также от выпуска различных веществ разложения в вашу соседнюю ткань, профессор Стивен М. Рот объясняет в «Scientific American». «Как правило, эта болезненность возникает в течение 24 часов после тренировки и достигает своего пика в течение следующих нескольких дней; по этой причине он часто известен как отсроченная мышечная болезненность или DOMS. Большая часть болезненности, связанной с DOMS, возникает, когда вы понижаете поднятый вес и подвергаете свои мышцы форме сокращения, называемого эксцентрическим сокращением.
Соображения
Обычно вам нужно поднять достаточный вес во время любого упражнения, чтобы утомлять мышцы после примерно 12 повторений. Если вы выполняете несколько упражнений, вы должны отдыхать достаточно долго, чтобы снизить уровень молочной кислоты и восстановить работоспособность мышц. Чтобы дать вашим мышцам возможность перестроить и расти после подъема, вы не должны работать с той же частью своего тела два или более дней подряд.Боль, связанный с DOMS, обычно мягкий. Если вы чувствуете острую боль или испытываете боль или припухлость в связанных суставах, вы, вероятно, используете слишком большой вес или выполняете слишком много повторений упражнений. Для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с вашим врачом и сертифицированным тренером.
