Если вы должны делать кардио до или после силовой тренировки, это стареющий вопрос, а один без конкретного ответа. На самом деле, вы должны уделять первоочередное внимание тренировке, которая наиболее важна для вас.
Видео дня
Если вы тренируетесь по текущему событию, например, вам будет лучше делать кардио, когда вы будете свежими, и оставите отжимания и приседания в конце, Когда потеря веса и повышение силы являются целью, калишники должны быть первыми, наряду с другими весовыми работами.
Важность заказа
Порядок ваших упражнений влияет на ваши результаты. Когда вы впервые попадаете в спортзал, вы в лучшем состоянии. Ваши запасы энергии полны, и ваше внимание загружено. При создании верхней части тела и силы ядра - цель № 1, сначала нажмите на отжимания и приседания. У вас будет больше шансов поместиться во всех ваших представителях с качеством, если вы их сделаете, пока не устанете от кардио.
Поймите, однако, что для того, чтобы по-настоящему определить эти области, потребуется комплексная программа обучения силовым упражнениям, проводимая два-три раза в неделю - приседания и отжимания - это хорошо но не дадут вам больших результатов в долгосрочной перспективе.
Подробнее : действительно ли работает тренировка с нажатием клавиши?
Форма, вероятно, будет лучше для тренировки, которую вы делаете в первую очередь. Если вы устали от долгой кардио-сессии, вы можете очень быстро выполнять отжимания и приседания. Когда форма разваливается, то и эффективность упражнения.
Для парней заказ может повлиять на ваши гормоны. Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research в 2012 году, показало, что на самом деле лучше сделать кардио в первую очередь. Выполнение аэробной активности или сердечно, прежде чем сила оптимизирует реакцию тестостерона. Обратите внимание, что кардио, выполненное в этом исследовании, длилось всего 30 минут, а силовая подготовка включала в себя четыре упражнения с использованием тяжелых весов, а не упражнения на вес тела.
Фактор удобства
Прежде чем делать отжимания и приседания, рекомендуется разогреться, чтобы ваши мышцы получили максимальный диапазон движения, и вы менее подвержены травмам. Выполнение кардио сначала служит двойной обязанностью - вы получаете свою аэробную тренировку, и вы согреваете свое тело для упражнений на полу.
Когда вы делаете отжимания и приседания вперёд, вам нужно будет предшествовать им с 5 до 10 минут легкой активности, например, на марше, чтобы быть достаточно теплый, чтобы вы могли действительно предложить оптимальные усилия.
Что тебе подходит?
Если вы находитесь в относительно хорошей форме, даже несколько наборов отжиманий и приседаний вряд ли будут облагаться налогом, чтобы вызвать усталость в нижней части тела, область, которая чаще всего используется для сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, вам может не понадобиться беспокоиться о том, будут ли эти упражнения истощать вас до такой степени, что ваше сердечно страдает, если вы сначала сделаете это.
Теперь, если у вас есть привычка ходить в спортзал с великими намерениями делать как сердечно, так и гимнастику, но потерять пар на полпути и выровнять все, что осталось от вашего плана, начать с отжиманий и сидеть- так что они не могут быть остановлены, когда вы устали в конце.
Еще один бонус, который наносит удар по отжиманиям и приседаниям? Скорее всего, им будет легче. Силовые движения после кардио обычно воспринимаются как более сложные.
Подробнее: 21 Варианты слияния, которые вы не будете полностью ненавидеть
