Некоторые виды растяжения, в том числе динамическое растяжение на основе движения, могут помочь разогреть ваше тело и подготовиться к физической активности. Вы можете испытывать чувство тепла или напряженности при растяжении, но резкая боль указывает на то, что что-то не так. Естественная гибкость вашего тела зависит от целого ряда факторов, а пробивание ваших пределов небезопасным способом может привести к травме. Отдохните, когда вы почувствуете острую боль, чтобы сохранить свое тело в безопасности.
Видео дня
Что ограничивает ваше растяжение
Ваша гибкость частично зависит от возраста, согласно требованиям IDEA Fit. По мере взросления гибкость уменьшается. Женщины также могут быть более гибкими, чем мужчины, наслаждаясь большим движением. Люди, которые более физически активны, также склонны быть более гибкими, потому что они регулярно используют свои мускулы. Конкретная совместная структура вашего тела и дизайн ваших соединительных тканей также влияют на ваш уровень гибкости. Если вы испытываете острую боль при растяжении, ваше тело сигнализирует о том, что вы растягиваетесь слишком далеко.
Боль и дискомфорт
Интенсивная боль может означать серьезную травму, особенно для суставов, связок и сухожилий, согласно Массачусетскому технологическому институту. Боль иногда означает, что вы создали микроскопические слезы в тканях вашего тела. Если вы испытываете боль при растяжении, это также может означать, что молочные кислоты и другие отходы накапливаются в ваших мышцах. Растяжка может высвобождать эти продукты, заставляя вас испытывать боль или дискомфорт. Чрезмерное растяжение может также создать мышечную судорогу, приводящую к боли.
Соответствующие методы растяжки
Избегайте резкой боли, пока вы растягиваетесь, наблюдая соответствующие методы растяжения. IDEA Fit рекомендует разогревать мышцы перед началом процедуры растяжки; например, вы можете ходить или выполнять другие динамические движения, чтобы тело нагрелось, прежде чем начинать растягиваться глубоко. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз, ограничивая движение в других частях вашего тела. Протяните до тех пор, пока не достигнете конечной точки, которая является пределом, когда вы не можете растянуться дальше, но до того, как почувствуете боль. Если вы чувствуете боль, отходите от стрейч и проверяйте, правильно ли вы сделали это, прежде чем пытаться снова с меньшей интенсивностью.
Sharp Pain: Aftermath
Если вы напрягли мышцы путем чрезмерного растяжения, начните исцелять, применяя тепло и принимая внебиржевые противовоспалительные лекарства, согласно Medline Plus. Протяните слегка, если это удобно, принести кровь в пострадавший район. Вы также можете заниматься легкими упражнениями для того же эффекта. Если боль и дискомфорт сохраняются, обратитесь к врачу.Поговорите с врачом, если боль достаточно сильна, чтобы вы не могли двигать руками, ногами или суставами.
