Потеря веса - это дисбаланс количества потребляемых вами калорий по сравнению с количеством калорий, которые вы жжете от активности. Теневой бокс - это упражнение, которое сжигает калории, и то, что вы можете делать в уединении своего дома. 140 фунтов. человек горит примерно 382 калорий в час при боксе. Профессиональные боксеры используют теневой бокс, чтобы согреть их суставы и мышцы, прежде чем они вступают в контакт с перфорирующим мешком или спаррингом. Имея базовые знания о методах штамповки, вы можете создать тренировку по теннисному боксу, чтобы помочь в потере веса.
Видео дня
Положение ноги
Большинство боксеров стоят левой ногой перед их правым. Вы можете выбрать эту позицию или поместить правую ногу перед левой. Во время тренировки теневого бокса вы можете изменить свою позицию, чтобы равномерно тренировать обе стороны вашего тела. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, добавляя вперед, назад и боковые движения к вашим ударам. Бокс для ног также используется, чтобы избежать ударов.
Положение руки
Во время тренировки теневого бокса ваши локти будут согнуты и близки к вашим ребрам, как если бы вы защищали ваши стороны от ударов. Сделайте кулаки обеими руками и подержите их рядом с вашим лицом. Расположите свой палец над четырьмя пальцами и избегайте положения большого пальца «автостоп».
Удары
Выполните удар, переместив свой вес на свою переднюю или левую ногу и выдвинув переднюю или левую руку прямо в плечо с ладонью, обращенной к пол. Держите правую руку в положении, защищающем ваше лицо. Выполните крест, вытянув правую руку вперед, положив ладонь вниз. Чтобы увеличить свой крест, поверните правое плечо и переместите свой вес на правые пальцы ног, чтобы вы могли надавить на бедро вперед. Выполните левый крюк, сгибая левую руку до угла 90 градусов и пробивая переднюю часть тела ладонью, обращенной к полу или к вашему телу.
Тренировка
Объедините ноги и удары в тени. Например, быстро перемещайтесь вправо при выполнении левого крючка. Вы можете варьировать темп ваших ударов для разнообразия тренировок. Вы также можете добавить утку, приседать, как вы притворяетесь, чтобы избежать удара. Теневой бокс перед зеркалом помогает контролировать вашу форму. Вы также можете сразиться с воображаемым противником и направлять свою руку к своей голове или животу, чтобы изменить высоту ваших ударов.
