Вы должны получать от 2 до 3 чашек овощей - или эквивалентов - в своем рационе каждый день. Порция картофеля - питательное дополнение к вашему рациону - и относится к вашим ежедневным овощным порциям. Однако имейте в виду, что картофель - это крахмалистый овощ и не должен заменять зеленые овощи в вашем рационе. Картофель, естественно, имеет низкое количество калорий, но богат клетчаткой, минералами и витаминами. Красное блаженство, красноватое, золото Юкона и даже сладкий картофель - вот лишь некоторые из видов, которые вы можете наслаждаться.
Видео дня
Правильные размеры обслуживания
Если у вас есть печеный картофель, однократная 1-часовая подача эквивалентна одному среднему размеру от 2 до 5 дюймовый диаметр spud. В качестве альтернативы вы можете нарезать картофель картофелем и картофелем. В этом случае порция составляет 1 стакан. Чашка картофельного пюре или 20 картофеля фри, которые имеют длину от 5 до 4 дюймов, также эквивалентны картофелю с 1 чашкой картофеля.
Здоровые советы
Методы приготовления и некоторые начинки могут быстро превратить ваш низкокалорийный татер в нездоровую сторону. Чтобы сохранить калории, топ печеный картофель с обезжиренным греческим йогуртом вместо масла и сметаны. Держите картофельное пюре с низким содержанием жира, сделав их обезжиренным молоком или обезжиренным греческим йогуртом, чтобы получить эту сливочную текстуру. Когда вы находитесь в настроении для картофеля фри, запустите листок для выпечки в духовке, выложите картошку на свой горячий лист и приготовьте их до хрустящей, а не глубокой обжаривания.
