Зубчатая передняя мышца бежит от боковой поверхности ваших ребер к внутренней границе вашей лопатки. Этот мускул играет важную роль в горизонтальных движениях рук, таких как толкание и штамповка и часто называется «мышцей боксера». Укрепление этой мышцы определяет сундук и держит плечевой сустав стабильным и здоровым.
Видео дня
Наклон Нажмите
Выполняйте это упражнение с помощью гантелей или штанги, чтобы работать с передним зубом, а также с грудной мышцей, передними дельтоидами и трицепсами брахии. Сядьте на наклонную скамью под углом 45-60 градусов. Плотно прижмите спинку к спинке и возьмитесь за брусок с более высокой шириной плеч. Опустите планку к груди, затем нажмите ее вертикально, протянув руки.
Наплечье наклонной наплечной гантели
Это упражнение изолирует передние мышцы селезенки. Сядьте на наклонную скамью под углом 45-60 градусов. Держите гантель в каждой руке и расположите весы выше плеч с вытянутыми руками. Держа руки прямо, поднимите плечи к гантелям как можно выше. Пауза, затем опустите плечи обратно на скамейку.
Гантели Пуловеры
Пуловеры для гантелей работают, чтобы укрепить переднюю, зубчатую, трицепсную, длинношерстную и ромбовидную, а также растягивать и расширять грудную клетку. Во время упражнений передние зубцы, ромбоиды и грудные малые стабилизируют лопатку, так что плечевая кость может перемещаться из устойчивого основания. Ложитесь на горизонтальную скамью с коленями, согнутыми и ступнями на полу. Держите гантель в ладонях обеих рук, с большими пальцами, окружающими ручку. Начните с того, что руки вытянуты вертикально над грудью. Медленно опустите гантель за голову, слегка наклонившись к локтям. Контрактируйте свою спину и сундук, чтобы вытащить гантель обратно в исходное положение.
Палочки для здоровья в медицине
Это динамическое упражнение, которое работает не только с вашим передним зубом, но и с мышцами плеч, рук, груди и живота. Для выполнения этого упражнения вам понадобится обучающий партнер. Лягте на пол перпендикулярно скамье для упражнений с головой у скамейки. Согните колени, положите ноги на пол и вытяните руки вертикально над грудью. Попросите вашего партнера встать на скамейку и держать мяч для медикаментов, а затем бросить мяч прямо на ваши протянутые руки. Поймайте мяч обеими руками и дайте ему упасть до самого сундука, контролируя его замедление. Как только мяч достигнет вашего сундука, взрывным образом оттолкните его от груди и в воздух, чтобы ваш партнер мог его поймать.
