Мы все знаем, что недосыпание приводит к серьезным последствиям, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, ускоряет процессы старения, ослабляет вашу иммунную систему, делает вас гораздо более склонными к автомобильной аварии и даже повышает вес усиление. Но сейчас все больше исследований показывают, что слишком много сна может быть столь же смертельно опасным, по крайней мере, для вашего сердца.
Еще в августе в статье, опубликованной в журнале Американской ассоциации кардиологов, было установлено, что вероятность того, что те, кто спал в течение 10 часов, преждевременно умрет преждевременно, на 49% выше - сердечно-сосудистые заболевания, а риск инсульта - на 56%. чем те, кто поддерживал рекомендуется 7 до 9 часов в сутки. Если вы не Гвинет Пэлтроу, шансы на то, что у вас действительно будет время для сна в течение полных 10 часов в сутки, маловероятны, поэтому вы можете подумать, что эти данные к вам не относятся.
Но, согласно глобальному исследованию, опубликованному в среду в European Heart Journal , даже то, что превышает восемь часов, вредно для вас. Исследователи изучили данные 116 632 человек в 21 стране в течение почти восьми лет и обнаружили, что у тех, кто спал восемь-девять часов, риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти увеличился на 5%. Те, кто спал от девяти до десяти часов, увеличили этот риск на 17 процентов, и, в соответствии с предыдущими исследованиями, риск подскочил до 41 процента для тех, кто спал 10 часов и более.
Авторы отмечают, что, учитывая, что данные этого исследования были самооценками, возможно, что у тех, кто спал более длительные периоды времени, были основные состояния здоровья, которые заставляли их больше отдыхать и способствовали ранней смертности. Тем не менее, на данный момент кажется, что сладкое место для идеальной ночи сна составляет шесть-восемь часов, в отличие от ранее рекомендованных семи-восьми.
Для тех из нас, кто любит хороший сон, есть хорошие новости. В соответствии с другими новыми исследованиями, это исследование показало, что если вам не удастся хорошо выспаться ночью, небольшая дремота в течение дня может иметь большое значение для восстановления вашего тела и ума.
«Дневной сон был связан с повышенным риском серьезных сердечно-сосудистых событий и смертельных исходов у тех, кто спал по шесть часов в ночное время, но не у тех, кто спал по 6 часов в ночь», - доктор философии Чуанши Ван. студент в Медицинском колледже МакМастера и Пекина в Китае и ведущий автор исследования, сказал.
Но как долго этот сон должен быть, зависит от того, что вы хотите от него получить, а также от того, какой у вас хронотип. Подробнее об этом можно узнать у экспертов о длине идеального сна.
Самый эффективный способ повысить сексуальную привлекательность
Самоуничижение является самым смертоносным оружием в арсенале любого божья коровка.
25 способов превратить себя в сексуального бога
Бонус: Вы также будете намного, намного более здоровым человеком.
5 лучших способов иметь удивительный секс после родительства
Как обеспечить интенсивные острые ощущения на фоне Legos и разливов сока.
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
Правильный способ помочь человеку, страдающему от остановки сердца
Все, чему вас учили о СЛР, неправильно.
Все, что вам нужно знать об Ikigai, New Hygge
Встречайте следующую тенденцию «философии жизни», охватившую весь мир.
