Большинство из нас пытаются расслабиться перед сном, просматривая наши телефоны или транслируя телевизор, хотя исследования показали, что это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего цикла сна. Некоторые из нас пытаются снять стресс, выпив бокал вина, хотя к настоящему времени мы все знаем, что, хотя алкоголь может помочь вам вздремнуть, он также увеличивает вероятность пробуждения среди ночи.
Здоровая рутина сна, такая как тенденция «чистого сна» Гвинет Пэлтроу, предлагает установить время отключения всей электроники, по крайней мере, за час до сна, принять ванну с пеной, заняться легкой йогой, почитать книгу или медитировать, чтобы помочь вашему тело и мозг расслабляются вместо этого.
Но если все это звучит как слишком большая работа, особенно после долгого дня, новое исследование, представленное на прошлых выходных на Конгрессе Европейского общества кардиологов, говорит, что есть еще что-то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство во время сна: слушать йогу Музыка.
Доктор Нареш Сен, консультант-кардиолог в HG SMS Hospital, Джайпур, Индия, и его коллеги попросили 149 участников со средним возрастом 26 лет принять участие в трех сеансах сна в разные ночи. В один из этих вечеров они слушали музыку йоги перед сном. С другой стороны, они слушали поп с устойчивыми ударами. И в другую ночь они спали в тишине.
Исследователи измерили частоту сердечных сокращений участников во время каждого сеанса, оценили их уровни тревожности до и после каждого сеанса и оценили их уровни положительных ощущений после каждого сеанса. Результаты показали, что уровни тревожности участников повышались, когда музыка не играла вообще, всплеск во время поп-музыки, и значительно упал во время прослушивания музыки йоги. Успокаивающие звуки йоги также привели к небольшому усилению позитивных ощущений, а также к увеличению вариабельности сердечного ритма, что относится к способности сердца адаптироваться к переходу из режима «бой или бегство» в режим «отдых и переваривание»,
Тот факт, что прослушивание поп-музыки перед сном может негативно повлиять на ваш цикл сна, не должен вызывать удивления, так как предыдущие исследования показали, что прослушивание ритма латыни во время тренировки может заставить вас выполнять больше упражнений, что является противоположностью что вы хотите, когда засыпаете. Более неожиданный вывод заключается в том, что, хотя сон в полной темноте, как было доказано, поможет вам хорошо выспаться ночью, сон в полной тишине не так полезен, как переход к медитативной музыке.
«Наука, возможно, не всегда соглашалась, но индийцы долго верили в силу различных методов лечения, помимо лекарств, в качестве способа лечения заболеваний», - сказал Сен. «Это небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования сердечно-сосудистых эффектов музыкальных вмешательств, предлагаемых подготовленным музыкальным терапевтом. Но слушать успокаивающую музыку перед сном - это дешевая и простая в применении терапия, которая не может причинить вреда».
Более подробные исследования о том, как использовать сон для укрепления здоровья сердца, можно узнать, почему Наука говорит, что это официально продолжительность идеальной ночи сна.
