Сон в последнее время стал самым важным элементом благополучия, учитывая, что плохой сон может испортить вам настроение, разрушить тренировки на следующий день, повысить риск сердечных заболеваний и деменции, лишить вас способности сохранять воспоминания. и выучить новые навыки, и даже заставить вас набрать вес. Вы могли бы подумать, что, поскольку это так полезно для вас, хорошо спать как можно дольше, но все больше исследований показывают, что слишком много сна для вас так же вредно, как и недосыпание.
Так в чем же сладость? Согласно новому исследованию, представленному в воскресенье на Конгрессе Европейского общества кардиологов, идеальная продолжительность сна составляет от шести до восьми часов - по крайней мере, если речь идет о здоровье сердца.
Доктор Эпамейнондас Фунтас из Центра кардиохирургии им. Онассиса в Афинах и его коллеги использовали мета-анализ 11 недавних проспективных исследований более чем одного миллиона взрослых (1 000 541) без сердечных заболеваний, чтобы определить влияние сна на сердечно-сосудистую систему.
Исследователи сравнили людей, которые спали менее шести часов в день, более восьми часов в день и шесть-восемь часов в день, и обнаружили, что в группе, лишенной сна, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 11 процентов выше. Что может вас удивить, так это то, что те, кто спал слишком много, имели еще больший риск - 33 процента, что подтверждается недавними исследованиями, в которых говорится, что получение более 8 часов отдыха в сутки может быть вредным для вашего здоровья.
«Наши результаты показывают, что слишком много или слишком мало сна может быть вредно для сердца. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему именно, но мы действительно знаем, что сон влияет на биологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, кровяное давление и воспаление - все из которых имеют воздействие на сердечно-сосудистые заболевания ", сказал Фунтас. «Нечетная неурожайная ночь или приседание вряд ли могут нанести вред здоровью, но накапливаются доказательства того, что следует избегать длительного ночного недосыпания или чрезмерного сна».
Фунтас также добавил, что «хорошая новость заключается в том, что существует множество способов привыкнуть получать от шести до восьми часов в сутки - например, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегая употребления алкоголя и кофеина до спать, есть здоровую пищу и быть физически активным ".
К его выводу мы можем прийти: «Правильное количество сна - важная часть здорового образа жизни».
Чтобы узнать больше о дневном сне, посмотрите «Наука говорит, что это идеальный сон».
