Поклонники средиземноморской диеты, которая состоит в основном из морепродуктов, овощей, цельного зерна, бобовых и умеренного потребления красного мяса и вина, уже знают о ее хорошо документированной пользе для здоровья. Исследования показали, что это приводит к увеличению продолжительности жизни, укреплению здоровья сердца, поддержанию остроты ума, помогает спать, борется с раком и другими заболеваниями и даже повышает вашу фертильность и повышает сексуальную жизнь. Теперь, новое исследование, опубликованное в журнале Molecular Psychology, утверждает, что оно также может помочь снизить риск депрессии.
Исследователи из Великобритании, Испании и Австралии изучили 41 исследование о связи между диетами и депрессией и обнаружили, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, риск диагноза депрессии был на 33% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Мы часто думаем только о том, как наша диета влияет на нашу внешность, но реальность такова, что то, что мы едим, может серьезно повлиять на наше эмоциональное благополучие.
«Существуют убедительные доказательства того, что существует связь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем», - сказала CNN Камил Лассейл, научный сотрудник департамента эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона и ведущий автор исследования. «Эти отношения выходят за рамки влияния диеты на размер вашего тела или другие аспекты здоровья, которые, в свою очередь, могут повлиять на ваше настроение».
Употребление нездоровой пищи в данный момент может чувствовать себя утешительно, но в долгосрочной перспективе это фактически увеличивает риск депрессии, вызывая воспаление не только кишечника, но и всего тела. Средиземноморская диета, с другой стороны, имеет противоположный эффект.
«Провоспалительная диета может вызвать системное воспаление, и это может напрямую увеличить риск депрессии», - сказал Лассейл The Guardian . «Хроническое воспаление может влиять на психическое здоровье, транспортируя провоспалительные молекулы в мозг, оно также может влиять на молекулы - нейротрансмиттеры - отвечающие за регуляцию настроения».
Исследователи, не участвовавшие в исследовании, предупредили, что мы должны принимать эти результаты с недоверием, учитывая, что на ваше настроение влияют различные факторы. Тем не менее, исследование является многообещающим и своевременным, поскольку индекс счастья американцев в настоящее время находится на историческом минимуме.
А за еще одним научным советом о том, как вести более радостную жизнь, посмотрите время, когда я прошел курс Йельского счастья - и вот все, чему я научился.
