С ростом эпидемии опиоидов злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье вышли на передний план нашего национального самосознания. Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья, в 2014 году 21, 5 миллиона взрослых американцев (в возрасте 12 лет и старше) боролись с наркоманией. Восемьдесят процентов из них боролись с алкоголем. И, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают от беспокойства, которое сейчас официально является самой большой проблемой психического здоровья в мире.
Несмотря на распространенность проблем токсикомании и психического здоровья, большинство людей не получают необходимого им лечения. Это имеет смысл: трудно признать, что у вас есть проблема, и, даже если вы это делаете, многие традиционные варианты лечения либо чрезмерно дороги, либо непривлекательны в своих методах.
Но новое исследование, опубликованное в Журнале лечения злоупотребления психоактивными веществами, представляет новый подход к восстановлению, который отражает растущую тенденцию рассматривать алкоголь, наркотики или никотин не как то, что вам нужно удалить, а как то, что вам нужно заменить .
«Ученые-наркоманы все больше выходят за рамки традиционного подхода к сокращению или устранению употребления психоактивных веществ, отстаивая протоколы лечения, которые охватывают качество жизни. Тем не менее, организованный положительный опыт редко включается в лечение пациентов с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ», - сказала Беттина Б. Хеппнер, старший научный сотрудник в Научно-исследовательском институте восстановления.
Традиционно лечение токсикомании состоит в том, чтобы выяснить «корень» проблемы и постоянно работать над этим. Хотя это, без сомнения, важно сделать, одним из побочных эффектов является то, что он может заставить людей постоянно переживать болезненные или постыдные переживания, которые привели их к веществам в первую очередь. Таким образом, вместо этого Хеппнер попросил 500 выздоравливающих наркоманов выполнить пять коротких упражнений, которые, как было ранее показано, повышают уровень счастья и посмотреть, были ли они эффективными.
В первом упражнении «Оживление счастливых моментов» их попросили выбрать фотографию из своей жизни, на которой они чувствовали себя счастливыми, и описали, что происходит на картинке.
В «Упражнениях с любовью» они перечислили два положительных события, которые они заметили и оценили в предыдущий день.
В «Роуз, Торн, Бад» они перечислили основной момент предыдущего дня (Роуз), что-то пошло не так (Торн) и что-то, чего они ждали (Бад).
В упражнении «Три благих» они попросили перечислить три хорошие вещи, которые произошли в предыдущий день.
Наконец, «3 трудные вещи» потребовали от них перечислить три проблемы, с которыми они столкнулись в предыдущий день.
Из пяти упражнений «три добрых дела» результаты были плохими, а упражнение «три трудных дела» фактически привело к уменьшению счастья. Тем не менее, другие три упражнения привели к значительному повышению уровня счастья. Эти результаты показывают, что важнейшим компонентом восстановления от злоупотребления психоактивными веществами должно быть побуждение людей думать о счастливых мыслях.
«Эти результаты подчеркивают важность компенсации проблем восстановления положительным опытом», - сказал Хеппнер. «Восстановление трудно, и чтобы усилия были устойчивыми, положительный опыт должен быть достигнут на этом пути».
Согласно последним исследованиям, 50 процентов вашего счастья, к сожалению, генетическое. Но только 10 процентов из них основаны на жизненных обстоятельствах, что означает, что все еще есть 40 процентов, которые находятся под вашим контролем.
Это новое исследование показывает, что счастье сводится к тому, чтобы сосредоточиться и оценить хорошее в своей жизни, а не плохое. Это легче сказать, чем сделать, но помните: мозг - это мышца, и выполнение определенных упражнений может помочь вам изменить мышление. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь со всем, что я узнал из курса Йельского счастья.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии. Читать это дальше
Самый эффективный способ повысить сексуальную привлекательность
Самоуничижение является самым смертоносным оружием в арсенале любого божья коровка.
5 лучших способов иметь удивительный секс после родительства
Как обеспечить интенсивные острые ощущения на фоне Legos и разливов сока.
Лучшие повседневные бустеры для мужчин
Никогда не теряйте своих целей производительности.
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
Правильный способ помочь человеку, страдающему от остановки сердца
Все, чему вас учили о СЛР, неправильно.
Все, что вам нужно знать об Ikigai, New Hygge
Встречайте следующую тенденцию «философии жизни», охватившую весь мир.
