Теперь, когда лето, наконец, наступило, важно помнить, что множество преимуществ для здоровья связано с использованием ваших отпусков. Но если вам не хватает времени или денег, вам повезло: новое исследование, опубликованное в «Журнале позитивной психологии», говорит, что всего 15 минут медитации могут оказать такое же положительное влияние на ваше самочувствие, как и один день отпуска. делает.
Исследователи из Университета Гронингена приняли участие в восьминедельном исследовании, в котором приняли участие 40 студентов колледжа и граждан, что потребовало от них медитации в течение 15 минут в день в течение двух недель подряд. Участников попросили заполнить ежедневные опросы об их душевном состоянии. Исследователи отслеживали, когда участники уезжали в отпуск, что позволило им изучить, как короткий сеанс медитации может повлиять на настроение по сравнению с отдыхом.
Те, кто медитировал, сообщали о более высоком уровне осознанности и с большей вероятностью соглашались с такими утверждениями, как «Я обращал внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц или проезжающие машины» и «Я наблюдал за своими чувствами, не теряясь в них. " Они также сообщили о том, что чувствуют себя менее подверженными стрессу и менее склонны реагировать негативно, сопоставимые переживания с теми, кто ушел в отпуск.
«Мы обнаружили, что только 15-минутная медитация была связана с такими же эффектами, как и день отпуска, на аспектах осознанности», - сказал PsyPost Кристофер Мэй, автор исследования и доцент в Университете Гронингена. «Как медитирующие, так и отдыхающие сообщали о повышенном осознании своего окружения и большей невозмутимости в переживании своих эмоций».
Хотя исследование ограничено из-за его небольшого размера выборки и того факта, что результаты были самооценками, оно соответствует предыдущему исследованию, которое показало, что медитация может сделать вас более спокойным, настоящим и счастливым в целом. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Business Venturing в 2019 году, даже показало, что всего лишь 10 минут медитации могут стоить почти часа дополнительного сна.
Итак, хорошая новость заключается в том, что даже если вы не можете выйти из своего офиса, вы все равно можете убежать в своем собственном уме. А для получения дополнительной информации о преимуществах медитации, проверьте свой мозг с помощью этого проверенного наукой трюка.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.