Все мы знаем, что помимо сжигания калорий и поддержания хорошей физической формы, физические упражнения имеют серьезные преимущества как для тела, так и для ума. Небольшое количество упражнений может помочь вам сохранить мышечную массу, укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повысить уровень энергии, улучшить работу мозга и навыки памяти, улучшить сексуальное влечение, помочь вам заснуть и продлить вашу жизнь в целом, Некоторые исследования показали, что люди, которые работают регулярно, даже зарабатывают больше денег, чем те, кто не работает.
Но любой, кто когда-либо делал 30-минутную кардио-сессию, знает, что упражнения также могут значительно улучшить ваше настроение. На самом деле, Лори Сантос, профессор Йельского университета, который преподает в университете популярный «Курс счастья», сказал, что «если вы будете тренироваться три раза в неделю по 30 минут в день, вы можете получить столько же счастья за свои деньги, сколько принимать SSRI или принимать что-то вроде Золофта."
Теперь новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry , определило, сколько счастливых дней вы можете ожидать от посещения спортзала. Исследователи проанализировали ответы 1, 2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, взятые из опроса Центров США по контролю и профилактике заболеваний, и обнаружили, что те, кто занимается физическими упражнениями, сообщили о 1, 5 днях «плохого психического здоровья» за последний месяц, что на 43 процента меньше, чем дней люди, которые не занимаются спортом.
Как всегда, модерация является ключевой. Согласно исследованию, идеальное количество регулярных упражнений состоит из 45-минутных занятий три-пять раз в неделю. Выполнение более 90 минут в сеансе не ассоциировалось с большим вознаграждением, а прохождение в течение 3 часов фактически приводило к ухудшению психического здоровья, чем у тех, кто вообще не занимался физическими упражнениями.
Кроме того, когда дело доходит до ваших уровней счастья, не все упражнения созданы равными. Исследование показало, что наибольшим стимулом для психического здоровья стали командные виды спорта, за которыми следовали велосипеды, а тренажерный зал занял третье место. Это не совсем удивительно, учитывая, что добавленное товарищество и социальная выгода великой игры в футбол с друзьями могут иметь большое значение для поднятия настроения.
И если вы действительно хотите придать дополнительный импульс своему телу и разуму, подумайте о том, чтобы заниматься на улице, учитывая, что недавние исследования показали, что проведение времени на свежем воздухе приносит существенную пользу психическому здоровью, а потливость при умеренной жаре может даже помочь вам сжечь больше калорий.
А чтобы узнать больше о преимуществах тренировки, ознакомьтесь с 7 вещами, которые случаются с вашим телом при выполнении упражнений.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.