Schwinn Airdyne - это, пожалуй, самый универсальный велотренажер. Вы можете получить различные тренировки для своих ног и рук. Но преимущества здесь не прекращаются. Поскольку он работает от вас, электричество не требуется. Сопротивление происходит от лопастей вентилятора на передней части велосипеда, поэтому чем сильнее вы педали, тем больше сопротивления вы достигаете. Независимо от вашего уровня пригодности или опыта, Schwinn Airdyne - отличное дополнение к вашему режиму тренировки.
Видео дня
Быстрые спринты
Начните с пятиминутной разминки. Затем проведите 30 секунд с 45-секундным восстановлением. Во время первых двух спринтов вы можете не захотеть полностью восстановить 45 секунд. Однако сопротивляйтесь желанию пропустить восстановление. Это вам понадобится, потому что вы будете делать от 10 до 20 спринтов для полной тренировки.
Длинные спринты
Разогрейте в течение пяти минут. Выберите сложный одномильный темп - например, от 75 до 80 оборотов в минуту - и удерживайте его на одну милю. Затем, восстановите в течение 45 секунд, медленно вращаясь и снова идите на милю при 75-80 об / мин. Повторите в течение четырех миль, чтобы начать. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавьте больше миль, чтобы выдержать выносливость. Чтобы повысить скорость, увеличьте диапазон оборотов до более сложных темпов.
Длинный день
В течение долгих дней на Schwinn Airdyne установите велосипед перед телевизором и найдите хороший фильм или игру, чтобы посмотреть. Airdyne становится громким, поэтому обязательно увеличивайте громкость. Педаль в устойчивом темпе, который вы можете обрабатывать в течение двух-восьми часов, в зависимости от вашего уровня фитнеса и того, для чего вы тренируетесь. Разбейте монотонность, двигаясь назад, с одной ногой или вставая каждые полчаса в течение 30-60 секунд. Конструкция сиденья делает его удобным в течение нескольких часов.
Давайте поговорим об оружии
Красота Schwinn Airdyne - это то, что вы можете получить тренировку для рук, если вам нужно однажды отдохнуть. Если вы хотите улучшить свое движение, сосредоточьтесь на том, чтобы потянуть назад на руки Airdyne. Чтобы улучшить силу проталкивания, отталкивайте руки от велосипеда. Вы можете делать упражнения по нажатию и вытягиванию во время одной и той же тренировки или разбить два движения на отдельные дни. Чтобы работать с дельтовидными мышцами, двигайте руками к ручкам велосипеда и подталкивайте их. Это укрепляет плечевые капсулы без стресса.
