Отжимание - это классический силовой тренинг, который можно выполнять без весов и вместо этого использует собственный вес тела в качестве рычага для наращивания мышц. Когда они выполняются правильно, отжимания помогают укрепить руки, ноги и основные мышцы. Откидывания лопаток - это вариация традиционного отжимания, где руки разделены плечом. Этот тип отжимания специально создает мышцы, окружающие лопатку, которая также известна как лопатка.
Видео дня
Начальная позиция
Отскоки от Scapula обычно считаются более сложными, чем традиционные отжимания. Чтобы выполнить, начните с позиции доски руками под плечами и пальцами, касающимися земли. Ваше тело должно быть в прямом расположении, и ваша голова смотрит на землю в соответствии с вашим торсом. Поднимите руки, чтобы прижать их немного ближе, чем ширина плеч. Ваши пальцы должны быть направлены вперед. Также двигайте ногами, пока между ними не будет около шести дюймов.
Рабочее движение
Отталкивание лопатки требует лишь небольшого движения от положения доски. При необходимости опуститесь с ног на колени, чтобы облегчить отжимание. Сожмите лопатки вместе, что немного снизит ваш туловище. Однако не сгибайте руки. Когда вы приложите свою лопатку вместе как можно больше, отпустите упражнение и вернитесь в исходное положение.
Преимущества
Выполнение отжимания лопатки нацеливает мышцы, которые управляют вашими лопатками и помогают вытянуть руки назад. Укрепление этих мышц помогает улучшить вашу осанку, когда вы поднимаете плечи и садитесь прямо. Это упражнение специально тренирует мышцу, известную как передняя зубчатая раковина, которая представляет собой мышцу лопатки, которую трудно прицелить с помощью традиционных тренировочных движений, таких как согнутый ряд. Более сильные мышцы лопатки могут помочь предотвратить травмы. Это особенно полезно, если вы играете в спорт, требующий эффективного движения плеч, таких как теннис, гольф или бейсбол.
Советы
При выполнении лопаточных отжиманий не начинайте с плеч плечами. Слишком высокие поднятия плеч могут вызвать боль в лопатке и эффективно не нацеливать ваши мышцы. Если у вас возникли проблемы с ощущением движения, замедлите его, сославшись на пять, когда вы вытаскиваете лопатки вместе, а затем подсчитываете до пяти, чтобы разделить их. Вначале вы можете выполнять только три повторения. По мере того, как вы набираете силу, проработайте свой путь до 15 за комплект.
