Начало программы по снижению веса требует изменения многих привычек, которые способствуют вашему текущему весу. Одна из таких привычек потребляет насыщенный жир, который главным образом встречается в продуктах животного происхождения. Знание того, как и почему насыщенный жир может удержать вас от потери веса, может помочь вам сделать здоровый выбор, который способствует вашей потере веса.
Видео дня
Значение
Насыщенные жиры считаются плохой формой жиров, согласно HealthCastle. ком. Это связано с тем, что насыщенные жиры влияют на ваш общий уровень холестерина в крови и ваш холестерин липопротеинов низкой плотности, что способствует сердечным заболеваниям. Диетические источники насыщенных жиров включают продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты. Источники растений, такие как кокосовое масло, пальмовое масло и пальмоядровое масло, также содержат насыщенные жиры.
Функция
Когда вы пытаетесь похудеть, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может иметь пагубные последствия для ваших усилий по снижению веса. Это объясняется тем, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров часто содержат калории и диетические жиры, что может способствовать увеличению веса, согласно Американской ассоциации сердца. Примеры высоконасыщенных жирных высококалорийных продуктов включают говядину, сало, сливки, масло и многие обработанные хлебобулочные изделия или жареную пищу. Наличие этих продуктов в вашем рационе может помешать вам достичь желаемой потери веса.
Рекомендации по всасыванию
Количество насыщенных жиров, которые вы потребляете каждый день, должно быть как можно меньше. Американская сердечная ассоциация рекомендует потреблять не более 7 процентов от ваших общих ежедневных калорий из источников насыщенных жиров. Если ваша программа по снижению веса включает потребление 2 000 калорий в день, это переведет на 140 калорий или 16 г из насыщенных жиров. Однако, если в вашем плане потери веса вы едите меньше калорий, это число будет уменьшено.
Решение
Когда вы пытаетесь похудеть, потребление насыщенных жиров может нанести ущерб вашему рациону. По словам Американской ассоциации сердца, вместо того, чтобы потреблять высокожирные животные продукты, замените эти продукты здоровыми источниками жира, которые известны как мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры. Эти продукты включают растительные масла, рыбу и орехи. Вместо того, чтобы есть мясо с высоким содержанием жиров, замените эти продукты бобовыми или бобовыми, которые служат низкокалорийными источниками с высоким содержанием белка. Вы также можете внимательно следить за насыщенными жирами, которые вы едите, читая этикетки с продуктами питания для насыщенных жиров и гарантируя, что вы не превысите рекомендаций Американской кардиологической ассоциации.
Предупреждение
В дополнение к вашим усилиям по снижению веса увеличение потребления насыщенных жиров может способствовать сердечным заболеваниям, согласно Национальной образовательной программе по холестерину.Это связано с тем, что высокие уровни холестерина в крови вызывают накопление депозитов на артериях сердца, ограничивая кровоток - это событие, которое может привести к смертельному сердечному приступу. Анализ крови в кабинете врача может проверить уровень холестерина. Если ваши уровни высоки, может помочь программа по снижению веса, которая включает здоровые источники жира.
