Вся еда съедена в их естественной форме. Помидор, например, представляет собой целую пищу, а кетчупа нет. Потребление в основном цельных продуктов ограничивает ваше воздействие добавками, консервантами, химикатами, натрием и сахаром. Это может также помочь вам выжать больше пищи из пищи, так как ваше тело лучше всего поглощает питательные вещества из пищи. Вся еда также содержит определенные соединения, которые могут помочь вам лучше использовать эти питательные вещества. Целевая ценность всей пищи удовлетворительная и легкая в приготовлении.
Видео дня
Завтрак
Начните с чаши из овечьей стали, обработанной минимально. Добавьте к нему свежее молоко, чернику, грецкие орехи и сырой мед. Выберите несладкие свежие или замороженные ягоды. Сырые грецкие орехи менее обработаны, чем те, которые уже жареные и соленые. Сцепите два яйца в оливковом масле, если вам понадобятся дополнительные калории утром. Никогда не пропускайте завтрак, так как это может привести к тому, что в течение всего остального дня вы будете принимать плохие продукты, согласно лучшему каналу здоровья.
Ланч
Наслаждайтесь большим зеленым салатом, приготовленным из свежих салатов романов, нарезанных кубиками помидоров и огурцов. Добавьте жареную куриную грудку, поджаренные семена кунжута и нарезанный миндаль. Одеваем салат с соусом из сока одного апельсина, оливкового масла, уксуса с красным вином и брызги соевого соуса. Ищите натуральную или органическую курицу, чтобы убедиться, что к мясу не добавлены маринады или консерванты натрия. Наряду со своим салатом, суп из свежих обжаренных помидоров, лука и чеснока, протертого небольшим количеством молока, соли, перца и порошка карри. У вас есть кусок свежих фруктов, чтобы закончить еду.
Ужин
Ужин с цельной едой может состоять из запеченного, дикого лосося с жареной спаржей, парной брокколи или летнего сквоша, обжаренного в оливковом масле. Сделайте домашнее картофельное пюре, кипящим золотом Юкона и, после слива, замачивайте их молоком и настоящим маслом или подавайте коричневый рис или лебеду на стороне. На десерт насладитесь простым йогуртом с сырым медом и нарезанной клубникой.
Закуски
Вкусные закуски включают йогурт; натуральный сыр, такой как чеддар или фета; орехи; свежие фрукты и овощи; и плетеные крекеры пшеницы. Другие закуски для всей закуски включают коктейли, приготовленные из пюре из фруктов и молока; измельченные хлопья пшеницы; и hummus домашнее из сушеных нутов. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, закуски для всей закуски часто имеют высокое содержание клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и может защитить от некоторых видов рака.
