Если у вас есть обычная программа упражнений, которая включает в себя выполнение отжиманий, убедитесь, что вы правильно тренируете свои отжимания. Неправильное выполнение отжиманий может привести к травме или вызвать напряжение или усталость во время тренировки. Подумайте о работе с персональным тренером, чтобы определить, правильно ли выполняете свои отжимания.
Видео дня
Давление запястья
Выполнение отжиманий сильно нагружает ваши запястья, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Вы можете защитить свои запястья, делая отжимания, используя гантели. Держите гантель в каждой руке и, вместо того, чтобы поместить свои ладони на пол, чтобы сделать отжимания, поместите гантели на пол и используйте весы, чтобы поднять свое тело в отжимание. Если вы используете гантели для выполнения отжиманий, не опускайте свое тело до пола - опустите свое тело, пока оно не окажется даже с верхней частью гантелей, а затем снова вернитесь в высокую позицию отжимания.
Плечевые травмы
Практика правильного отжимания требует значительной силы плеча, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Если вы страдаете от травмы плеча, вам не следует выполнять какие-либо отжимания без предварительной беседы с врачом. Выполнение отжиманий, когда ваши плечи не являются сильными и здоровыми, может привести к дальнейшим травмам. Если вы чувствуете боль или слышите щелчок по вашим плечам при выполнении отжиманий, немедленно прекратите работу и обратитесь к врачу.
Overdoing It
Если вам сложно делать регулярный отжимание, начните с выполнения модифицированных отжиманий на коленях вместо пальцев ног, пока вы не наберете достаточную силу для регулярного отжимания. Заставлять себя делать ногами слишком быстро, может привести к травме. Не спешите и работайте над улучшением формы в модифицированном отжимании, прежде чем перейти к стандартным отжиманиям.
Слабость позвоночника
При выполнении любого отжимания важно держать голову и шею в прямой линии, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Подумайте о том, как работать с персональным тренером или другом-тренировщиком, который может смотреть на вашу отжимающую позицию и рассказывать, правильно ли вы держите свой спинной хребет. Кроме того, держите мышцы живота вовлеченными, когда выполняете ваши отжимания, чтобы помочь выровнять позвоночник и предотвратить травмы спины.
