Упражнение может сыграть важную роль в сохранении здоровья как вашего, так и вашего ребенка путем снижения риска таких состояний, как гестационный диабет, уменьшая мышечное напряжение и боль и поддерживая здоровое сердце. Однако, как только ваша беременность прогрессирует, упражнения могут стать более сложными, а некоторые упражнения небезопасны в третьем триместре.
Видео дня
Йога и пилатес
Во время беременности ваши мышцы, как правило, становятся немного более гибкими, но это может фактически увеличить риск вытягивания мышц. Упражнения, такие как йога и пилатес, помогут сохранить гибкость и здоровье ваших мышц, уменьшая мышечное напряжение и силу строения. Из-за повышенного риска вытягивания мышц во время беременности важно избегать наложения позы. Точно так же, если какая-то конкретная процедура или движение неудобно, либо вообще избегайте ее, либо спрашивайте у своего инструктора, есть ли способ адаптировать его, чтобы сделать его менее болезненным.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения сохраняют ваше сердце здоровым, и вы не должны отказываться от него во время беременности. Однако, когда вы приближаетесь к доставке, интенсивное сердечно может прекратить подачу кислорода вашему ребенку, особенно если вы не очень физически здоровы. Попробуйте низкоэффективные кардио-процедуры с низкой интенсивностью, такие как ходьба, водная аэробика, катание на велосипеде или плавание. Бег безопасен, если вы ранее были бегуном, но если вы хотите попробовать работать в первый раз, поговорите со своим врачом. Лестничные шаговые машины также безопасны, если у них есть боковые направляющие, чтобы предотвратить падение.
Силовые тренировки
Здоровые мышцы могут облегчить перенос ребенка и могут также предотвратить хронические заболевания, такие как артрит и остеопороз. Тяжелая атлетика абсолютно безопасна, если вы не поднимаете необычайно тяжелые грузы, которые вы могли бы сбросить. Вместо этого начинайте медленно, неуклонно наращивать силу. Помните, что дополнительный вес беременности заставляет ваше тело работать усерднее, поэтому вы можете использовать более легкие веса, чем вы использовали до беременности. Рассмотрите вес машины, такие как нож для ног; упражнения на свободный вес, такие как завитки бицепса; и упражнения на вес тела, такие как выпадения, отжимания и сидячие места.
Тренировки, которые следует избегать
Избегайте всего, что может нанести вам удар по желудку или спине, включая спортивные состязания в команде и рискованные упражнения, такие как катание на лыжах, бокс, футбол или сноубординг. Командные виды спорта также могут быть рискованными из-за повышенного риска падения или непреднамеренного попадания кого-то другого, поэтому сохранить после баскетбола, футбола и бейсбола. В зависимости от вашего баланса вы также можете избежать действий, требующих сильного чувства равновесия, например, на велосипеде на открытом воздухе, из-за риска падения; стационарный велосипед по-прежнему безопасен.Если у вас есть такие условия, как преждевременные роды, эклампсия, разорванная мембрана или предлежание плаценты, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какую-либо тренировку.
