Синдром торакальной выписки - это болезненное состояние, которое возникает, когда ваш ключица скользит вперед из-за плохого контроля мышц, оказывая давление на нервы между ключицей и ваше верхнее ребро. Травма, болезнь и генетика могут вызвать у вас синдром торакального выхода. Основными симптомами состояния являются боль в области плеча, руки или шеи; отек или покраснение в одном из ваших рук; и ограниченный диапазон движения в вашей затронутой руке.
Видео дня
Угловой стретч
Освободите боль от синдрома грудного выхода с угловым растяжением. Встаньте в углу комнаты и окажитесь лицом к стенам, примерно в 1 футе. Потяните руки вверх и положите каждую ладонь на стену одной рукой на каждую стену на высоте плеча. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение по всей груди. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем отпустите.
Neck Stretch
Протяните мышцы шеи, чтобы уменьшить давление на нервы, вызванные синдромом грудного выхода. Устроившись удобно в кресле, поднимите левую руку и поднимите левую руку вверх и над головой, положив руку на правую сторону головы. Положите левое ухо на левое плечо, чтобы вытянуть правую сторону шеи. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Chin Tuck
Сохраняя ваши глаза и уровень челюсти, вытяните голову прямо назад, как будто вы пытаетесь дать себе двойной подбородок. Это очень тонкая стрейч. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем отпустите.
Плечи Rolls
Выполняйте классические плечевые рулетики, медленно пожимайте плечами к ушам, затем двигайте плечами назад позади вас, затем вниз к полу. Повторите это движение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее и плечах.
Растяжка грудной клетки
Ложитесь на живот, сложив руки за спиной. Медленно поднимите голову и сундук с пола, насколько сможете. Дышите глубоко и сжимайте лопатки вместе, держа подбородок, прижатый к груди, когда двигаетесь. Держите позу в течение пяти секунд, затем отпустите.
Подъем веса
Вы можете поддерживать свою тренировку по поднятию тяжестей, пока вы страдаете синдромом торакального выхода, но вам необходимо немного подправить свою процедуру, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Избегайте упражнений, которые сосредотачиваются на ваших грудных мышцах, таких как жим лежа и уловки. Вместо этого сосредоточьтесь на работе мышц плеча, включая ваши дельтоиды и ромбоиды, а также ваши бицепсы и трицепсы.
