Сакроилит - это состояние, при котором воспаляются суставы, которые соединяют ваш нижний позвоночник с тазом. В результате у вас могут возникнуть покалывание и боль в ногах, ягодицах и спине, потому что нервы вашей области крестцово-сифилиса дают ощущение этим областям. В зависимости от вашего уникального состояния вы можете воспользоваться лекарствами, физиотерапией, отдыхом или комбинацией всех трех. Если ваш врач рекомендует физиотерапию, растяжки могут помочь укрепить и стабилизировать ваш крестцовый район.
Видео дня
Поза кошки
Позиция йоги в позе Кошки нацелена на нижнюю часть спины, ягодицы и верхние бедра - все районы, затронутые сакроилититом. Начните на четвереньках спиной прямо, и ваша голова смотрит вперед. Поднимите вашу пупку к потолку, чтобы сформировать C-образную спину. Когда вы поднимаете резервную копию, засуньте голову. Если вы испытываете боль в любое время, прекратите упражнение.
Натяжение колена до сундука
Ложитесь на спину ногами на полу. Принесите правое колено к груди, обернув руки вокруг колена, чувствуя притяжение в нижней части спины. Удерживайте в течение 10-20 секунд, затем отпустите растяжку. Опустите ногу в исходное положение, затем повторите на левой ноге. Выполните три отрезка с каждой стороны. Вы также можете принести обе ноги в сторону груди для более глубокого растяжения. Удерживайте это растяжение на 10-20 секунд.
Стретч Хамстринг Стретч
Пациенты с сахарным диабетом часто испытывают боль в области верхней части бедра или подколенного сухожилия. Чтобы растянуть эти мышцы, лежите на спине, при этом ягодицы касаются стены, а ноги выпрямляются на стене. Если это растяжение слишком интенсивное, потяните одну ногу к груди и поместите только одну ногу на стену. Держите это растяжение в течение 30-45 секунд, работая над тем, чтобы ваши ноги были как можно более прямыми. Дышите глубоко, выполняя упражнение. Spine-Health рекомендует выполнять это упражнение, когда вы просыпаетесь и перед сном.
Полная задняя версия
Сядьте на стул, когда ваши ноги плоские на земле. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить свое тело, особенно шею и плечи. Медленно наклоните свое тело к полу. Начните с опускания головы к груди, затем ваши плечи, верхнюю часть спины и нижнюю часть спины, пока ваши руки не коснутся пола. Работайте над тем, чтобы ваши ладони полностью касались пола. Держите это растяжение на 10-20 секунд. Выпрямите спину в обратном порядке: нижняя часть спины, затем верхняя часть спины, затем плечи, затем шея, а затем голова. Поднимите голову, чтобы предотвратить головокружение. Повторите три раза.
