Плотность костей - это измерение содержания минералов внутри ваших костей. Лица с высоким содержанием минеральных минералов, как правило, уменьшают риск возникновения переломов, связанных с остеопорозом. Выполнение упражнений с весом, включающих бег, может привести к значительному увеличению плотности вашей кости. Однако, если вы запустите слишком много, вы можете уменьшить количество минеральных веществ в костях и увеличить риск для здоровья.
Видео дня
Основы весового упражнения
Когда вы выполняете упражнения на весовые упражнения, ваши мышцы помогают вашему телу противостоять стрессу вашей деятельности, потянув за кости. В свою очередь, этот эффект вытягивания способствует увеличению плотности вашей кости. Если вы увеличите плотность ваших костей на ранней стадии жизни, вы можете существенно снизить свои риски для развития остеопороза. В дополнение к бегу, общие весовые мероприятия включают в себя лестничные подъемники, ходьбу, гребля, аэробику с низким ударом и танцы.
Бегущие преимущества
Количество и местонахождение воздействия, вызванного весовыми упражнениями, оказывают прямое влияние на увеличение плотности костей, по данным Академии спорта США. Варианты с низким уровнем воздействия, которые включают ходьбу, дают минимальное воздействие на организм и минимальное или не изменяют плотность костной ткани. С другой стороны, гребля производит значительное увеличение плотности, но только в вашем нижнем отделе позвоночника. Бег, похоже, улучшает плотность костной ткани по сравнению с греблей, а также другие варианты, такие как езда на велосипеде или плавание. Это особенно выгодно для здоровья костей в ногах.
Здоровые мили
Умеренное количество бега оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье костей, сообщает спортивная академия США. Бегуны, которые получают от 12 до 19 миль, или от 20 до 30 км, дорожных работ в неделю, обычно попадают в эту здоровую категорию. Тем не менее, бегуны, которые регулярно превышают это количество активности, рискуют постоянно повышать уровень их содержания в крови кортизола, гормона, вырабатываемого в надпочечниках, который может ухудшить здоровье костей. Фактически, спортсмены, которые пробегают примерно 56 миль, или 90 км в неделю, показали уровни плотности костной ткани, которые ниже, чем у физически неактивных людей.
Корректировка вашей процедуры
Со временем ваше тело будет приспосабливаться к стрессам бега или других весовых действий, а увеличение плотности костей будет уменьшаться. Чтобы избежать этого эффекта, постепенно увеличивайте количество еженедельной активности до достижения максимального уровня полезности. Чтобы увеличить плотность костей в других областях вашего тела, объедините бег с различными другими упражнениями на вес. После того, как вы установите упражнение, изменение его каждые две-четыре недели может помочь добавить новые полезные стрессы на ваше тело и способствовать широкому улучшению плотности костной ткани.Если у вас уже есть остеопороз, избегайте бега и выбирайте упражнения с меньшим эффектом. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
