Сочетание износа и старения, как полагают, являются серьезными факторами, связанными с изнурительной болезнью суставов, называемой остеоартритом. Высокоэффективные упражнения, такие как бег, оказывают огромное давление на колени, лодыжки и бедра, что заставляет многих предположить, что бег изнашивает ваши суставы на протяжении десятилетий. Однако это не обязательно так. Идея, что бег изнашивает ваши суставы в долгосрочной перспективе, в значительной степени мифический, говорит Дэн Кроц из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли, хотя некоторые люди должны принять некоторые меры предосторожности для защиты своих суставов.
Видео дня
Совместное решение
Широкое беспокойство, что бегуны будут изнашивать хрящ на коленях в результате многолетнего чрезмерного использования, привело к стигме, длинный пробег пробег. Причина этого беспокойства очень реальна. По данным Фонда артрита, остеоартрит является наиболее распространенным заболеванием в мире. Это происходит, когда хрящ на концах костей уменьшается со временем, заставляя кости тереть друг против друга. Поскольку нет известного лечения, важно избегать заболевания до его начала, избегая повторяющихся стрессовых движений, которые могут повредить суставы. Запуск иногда классифицируется как одна такая деятельность.
Разрушение мифов
Изучена идея о том, что бег вызывает остеоартрит. В июле 2013 года «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» опубликовала исследование, в котором приняли участие 14 000 бегунов и почти 70 000 ходоков в течение семилетнего периода, чтобы выяснить, было ли у бегунов более высокая заболеваемость остеоартритом. Результаты оказались отрицательными. Фактически, бегуны имели более низкую частоту как остеоартрита, так и замены тазобедренного сустава, чем привычные ходунки той же демографии. Авторы отнесли это частично к показателю нижней массы тела бегунов по сравнению с теми, кто участвовал в других упражнениях.
Правильный способ быть осторожным
Бег не улучшает здоровье суставов для всех. По словам Нэнси Лейн из Центра здорового старения в Калифорнийском университете Дэвиса, у тех, у кого были ранее суставные травмы, а у людей по меньшей мере на 20 фунтов избыточный вес могут столкнуться с проблемами, связанными с запуском слишком многого. Лейн предлагает сосредоточиться на других упражнениях и постепенно прокладывать себе путь к бегу. Промежуточные упражнения, такие как ходьба, могут помочь заполнить оставшуюся часть вашей тренировки, пока вы не отработаете лишние килограммы или не дождитесь, пока ваше колено вылечится. К счастью, это не просто бег, который помогает предотвратить заболевания суставов. Исследование, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2011 году, показало, что многие формы упражнений могут улучшить хрящ с течением времени. После всестороннего обзора рецензируемых исследований по совместным заболеваниям и физическим упражнениям авторы пришли к выводу, что «физическая активность выгодна, а не вредна, для совместного здоровья.«
В поисках более безопасного подхода
Если вас беспокоит ваша рутинная работа, усугубляющая предыдущую травму и причиняющую совместный ущерб, вы можете бежать босиком. Исследование, опубликованное в апреле 2013 года в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что бег босиком значительно увеличивает нагрузку на колени и лодыжки. Несмотря на то, что исследование не полностью убедительно, исследование подтвердило, что уменьшение избыточного совместного движения может повысить эффективность и помочь исцелить суставы бегунов. Если вы решите попробовать босиком, убедитесь, что вы выбрали безопасную зону для запуска без игл или разбитого стекла.
