Забавные места усиливают нагрузку на ваши колени и лодыжки и, в свою очередь, требуют поддержки от связок в вашем теле. Связки защищают кости от других костей. Группы связок, затронутые во время бега, включают крестообразные связки, которые соединяют вашу коленную кость с голени и бедренными костями. Дополнительные связки соединяют кости лодыжки с костями голени; вывихнутая лодыжка является результатом растяжения этих связок слишком далеко. Признание и предотвращение слез и растяжек связок может помочь вам оставаться здоровыми во время бега.
Видео дня
Причины
Большинство повреждений связок из-за бега происходят из-за скручивания в ноге. Посадка вашей ноги в выбоину или скольжение по неровной поверхности может скрутить лодыжку или колено, что приводит к передней крестообразной связки - ACL - травме. Эта связка отвечает за обеспечение стабильности колена, объясняет сайт UpToDate, поэтому он легко травмируется у бегунов. Плохая беговая форма также может способствовать повреждению связок, особенно если вы слегка бежите с ногами. Медиальная коллатеральная связка - MCL - травмы менее распространены у бегунов, потому что травма чаще всего возникает из-за внешнего воздействия на сустав. Однако чрезмерное использование при частом запуске может усугубить прошлую травму и вызвать боль.
Признаки
Травмы вашего ACL характеризуются слухом «поп» в вашем колене. Вы не можете изначально испытывать боль, но в течение нескольких часов после травмы ваше колено, вероятно, набухает и может быть болезненным для перемещения. Колено может чувствовать себя неустойчивым, как будто у вас проблемы с поддержанием веса. Травмы связок голеностопного сустава - растяжения голеностопного сустава - характеризуются отеком, болью и неспособностью поддерживать ваш вес. В зависимости от тяжести травмы, MCL-травмы характеризуются отеком, болезненностью и болью в колене, отмечает сайт Института растяжки.
Предотвращение
Предотвращение слезной связки требует, чтобы вы правильно разогрелись, чтобы предотвратить чрезмерное разрывание или растяжение связок. Пройдите по крайней мере за пять минут до бега, затем растяните мышцы ног, чтобы ослабить узкие связки. Всегда носите вспомогательную обувь, заменяя их каждые 300-500 миль. Отдыхайте мышцами между сеансами, позволяя время связки заживать. Заменяйте свои сеансы беговой дорожкой, например, на велосипеде и плавании. Это уменьшит нагрузку на связки.
Лечение
Если вы считаете, что испытали повреждение связок, используйте метод RICE - отдых, лед, компрессию, возвышение - для лечения затронутых связок, рекомендует NetDoctor. Отдохните, оставаясь на ноге, чтобы избежать чрезмерного напряжения на суставах. Обледенение пораженной области помогает уменьшить припухлость при сжатии, например, обертывание компрессионной повязки вокруг колена или лодыжки, может уменьшить отек.Подъем ноги может побуждать кровь течь обратно к сердцу. Если травма не отвечает на внебиржевое лечение, обратитесь за медицинской помощью. В случае тяжелых травм связок ваш врач может рекомендовать операцию.
