Когда вы испытываете травму руки или артрит в ваших руках, простые движения, такие как наведение или скручивание пальцев, могут быть трудными. Регулярные упражнения для укрепления мышц в пальцах могут улучшить диапазон движения и уменьшить боль в суставах пальцев. Одним из способов увеличения интенсивности этих упражнений является использование сильных резиновых полос, обернутых вокруг руки. Резиновая лента может помочь пальцам двигаться как одна или создать сопротивление для укрепления мышц рук.
Видео дня
Finger Extensions
Используйте широкую, прочную резиновую ленту, которая будет надежно прикрепляться к вашим пальцам. Поместите ленту пальцами в суставы. Сопротивляйтесь группе, чтобы расширить пальцы, растягивая их насколько возможно. Однако не растягивайте их до боли. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд, затем медленно управляйте пальцами, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите в течение дня, сначала выполнив не менее 50 повторений. По мере того, как ваши пальцы становятся сильнее, вы должны проделать свой путь до 200 повторений.
Finger Lift
Оберните широкую резиновую ленту вокруг своей руки и вытяните пальцы, положив руку на стол. Сопротивляйтесь резиновой ленте, чтобы поднять свой мизинец. Держите палец в воздухе в течение трех-пяти секунд. Повторите с каждым пальцем, включая большой палец. Теперь идите в противоположном направлении, начиная с большого пальца и дойдя до вашего мизинец. Повторите на противоположной руке, затем положите руки.
Расширение запястья
С широкой резиновой лентой, обернутой вокруг ваших пальцев, аккуратно согните запястье назад к вашему телу. С вашей противоположной рукой возьмите резиновую ленту и используйте ее, чтобы вытянуть свою руку назад, углубляя растяжку. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем отпустите растяжку. Повторите это упражнение 10 раз, затем выполните на противоположной стороне. Завершите упражнение, выполнив два дополнительных набора с каждой рукой.
Finger Bend
Поместите широкую резиновую ленту поверх четырех ваших пальцев. Держите руку в воздухе пальцами прямо. Согните пальцы в ваших средних суставах, чтобы прижать кончики пальцев к ладони. Поддерживайте это положение, когда вы слегка открываете пальцы, растягивая промежутки между пальцами. Переместите пальцы назад и поднимите пальцы, чтобы вернуть руку в исходное положение. Повторите 10 раз на этой руке, а затем выполните на противоположной руке.
