В ваших попытках стать пригодными, вы можете быть смущены о различии между скоростью воспринимаемого напряжения или RPE и частотой сердечных сокращений. Оба являются информационными о сердечно-сосудистой системе, но они действуют по-разному. RPE субъективен, а частота сердечных сокращений является объективной. Обучение использованию любого из этих методов поможет вам перейти на следующий уровень. Однако использование обоих методов дает более четкое представление о сердечной силе, фитнесе и здоровье.
Видео дня
Определите свой уровень
Метод RPE - это быстрый способ определения уровня нагрузки, который вы выдвигаете во время тренировки. RPE не требует никакого оборудования и может быть измерена где угодно. Замерив ваши усилия, вы выберете число от одного до десяти, которое лучше всего отражает то, что вы чувствуете. Важно определить ваш RPE тем, как вы себя чувствуете, а не тем, как сильно вы думаете, что работаете. В состоянии покоя ваш RPE равен нулю. От умеренной до тяжелой тренировки будет четыре или пять. RPE помогает вам найти рабочий диапазон, в котором вам удобно.
Измените свое сердце
Частоту сердечных сокращений можно определить, используя ваш пульс или монитор сердечного ритма. Вы можете взять сердечный ритм вручную, поместив два пальца в артерию - наиболее часто используемые места находятся в запястье или шее - и считая удары в течение 10 секунд. Умножьте свой пульс на шесть, чтобы определить частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно тренируетесь и хотите регулярно проверять частоту сердечных сокращений, подумайте об инвестировании в монитор сердечного ритма. По мере того, как вы становитесь более подходящими, сердце становится более эффективным, сводя к минимуму, как сильно он должен работать. Имея представление о том, что ваш сердечный ритм, как правило, во время тренировки, помогает направлять будущие тренировки. Вы можете увеличить интенсивность, чтобы продолжать оспаривать свое сердце.
Лучше вместе
Используемые вместе, RPE и сердечный ритм дают более полную картину пригодности и общего состояния здоровья. Если ваш сердечный ритм - это то, что вы ожидаете от данной деятельности, но ваш RPE выше нормы, это может быть признаком того, что вы заболели или перетренировались. Если ваш RPE и частота сердечных сокращений ниже, чем обычно, ваше тело, скорее всего, адаптировано; добавленная интенсивность будет необходима для продолжения прогресса. Знакомство с RPE и частотой сердечных сокращений помогает узнать, как ваш организм реагирует на физические упражнения. Эта информация полезна для определения тренировочных зон, разработки программ тренировок и оценки общей сердечно-сосудистой системы. Независимо от того, используете ли вы RPE или частоту сердечных сокращений, лучшая сердечно-сосудистая система подходит для продолжения бросить вызов себе.
Соображения
Избегайте чрезмерного воздействия на себя и будьте осторожны при запуске программы тренировки. Всегда позволяйте сердцу прогреться и постепенно остывать. Если у вас возникли проблемы с сердечно-сосудистой патологией, немедленно обратитесь к врачу.
