Когда дело доходит до гребли, не стоит сосредотачиваться на развитии физической силы в изоляции. Гребцы могут выглядеть так, как будто они совершают одно движение, но на самом деле техника может быть разбита на четыре отдельных действия. Правильная техника гребли включает в себя улов, привод, финиш и восстановление, а правильные методы дыхания могут повысить производительность.
Видео дня
Поймать
Будьте осторожны, чтобы не перегрузить плечи в первой части движения. В мае 2008 года двукратная победительница бронзовой медали чемпионата мира Мишель Геретт рассказала читателям «Нью-Йорк Таймс», что она стоит на патче воды, которая находится перед вашим клинком. Посадите лезвие и проталкивайте все мимо него плавным движением.
Привод
Во время этапа привода сила ваших ног должна переносить массу тела на ноги. В то же время, используйте другие мышцы в вашем теле, чтобы дать максимальную силу веслам. Это движение вытолкнет лодку вперед.
Финиш
В то время как привод использовал силу с ног, на финише должны использоваться мышцы спины, плеч и плеч. Держите давление, когда вы рисуете в руках, затем плавно вытащите весла из воды. Опять же, используйте другие мышцы в вашем теле и передайте всю эту силу веслам, когда вы закроете диск.
Восстановление
Позвольте вашим руками вести восстановление, изящно отталкивая весла от тела до выпуска. Когда ваши руки полностью вытянуты, переместите свое сиденье вперед, чтобы начать снова.
Дыхание
Поскольку профессиональные гребцы используют свои респираторные мускулы, чтобы помочь создать силу, дыхание должно быть согласовано с частотой инсульта. Гребцы могут испытывать большее снижение производительности из-за плохой функции легких, чем другие спортсмены, в соответствии с профессиональным веб-сайтом, Peak Performance, и два варианта дыхания обычно принимаются, чтобы противостоять этому. Профессиональные гребцы имеют тенденцию либо выдыхать при инсульте, и вдыхать при выздоровлении, либо делать полный вдох во время инсульта, а другой - во время восстановления.
