Ваша манжета-ротатор - это группа мышц, которые работают вместе, чтобы переместить плечевой сустав через диапазон движения. Когда вы прижимаете штангу, вы используете свои муфты с вращающимися манжетами. Укрепление этих мышц может помочь улучшить технику скамьи и увеличить максимальный вес. Но неправильная техника и слишком большой вес могут повредить вашу манжету вращателя, потенциально разрывая одну или несколько мышц.
Видео дня
Мышцы с вращающимися манжетами
Супраспанатус, инфраспантус, малый митраж и подлопатки являются основными мышцами вашей манжеты ротатора. Supraspinatus сидит над лопаткой и удерживает верхнюю часть вашей кости верхнего плеча, плечевой кости, на месте. Ваш infraspinatus состоит из области ниже гребня вашей лопатки или лопатки, и является основной мышцей, чтобы вращать вашу руку наружу. Маленькая мышца teres также помогает вращать вашу руку наружу, в то время как subscapularis держит верхнюю часть вашей плечевой кости на месте и препятствует ее движению вперед.
Мышечные слезы
Острые и хронические слезы являются общими повреждениями манжеты ротатора и могут возникать во время движения силы, например, при скамье, придающем большой вес. У вас может возникнуть внезапное ощущение разрыва в плече, а также сильная боль через вашу руку. Ваш диапазон движения также будет затронут. Хронические слезы происходят в течение более длительных периодов времени. Часто находящиеся вблизи конца одного из сухожилий, они могут возникать из-за трения кости, протирающей сухожилие. Этот тип травмы чаще встречается у людей старше 40 лет и в конечном итоге ограничивает мобильность руки.
Движение скамьи.
Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются ваши грудные мышцы, трицепсы и передняя дельтовидная мышца. Изменяя положение локтя, вы можете больше сосредоточиться на одной группе мышц. Чем дальше вы кладете локти, тем больше напряжение на капсуле плеча. Если у вас повреждение манжеты ротатора, попробуйте поставить локти на 45 градусов из вашего тела, что уменьшит давление, оказываемое на вашу плечевую капсулу и ее окружающие мышцы.
Предотвращение
Укрепление и повышение гибкости мышц плеча важно для предотвращения травм манжеты ротатора. Стремитесь к сбалансированной программе тренировки; мышцы передней грудки обычно подчеркиваются, но так же важно укрепить мышцы в задней части плеча и вокруг лопатки. Регулярное упражнение и растяжка, а также адекватный отдых между тренировками важны для поддержания здоровья ваших мышц. Если у вас возникла травма, обратитесь к врачу.
