Тест Walkport для фитнеса Rockport Fitness или RFWT - это кардиореспираторный тест на пригодность для оценки VO2 max. VO2 max, также называемый аэробной способностью, является максимальной способностью организма человека перемещаться и использовать кислород во время тренировки. Чем выше число, тем более аэробно подходит человек.
Видео дня
История
Испытание на ходьбу в Rockport Fitness было разработано физиологами-физиологами и кардиологами на факультете физической науки в Массачусетском университете в Амхерсте. Исследователи искали низкий, безопасный тест, который включает в себя хорошо любимое упражнение и обратился к самому широкому спектру пользователей. Институт Рокпорта изучает ходьбу и фитнес с 1971 года и нашел этот тест лучшим в оценке уровня VO2 и уровня фитнеса. Фактическая дата создания теста Rockport Fitness Walking Test неизвестна.
Тест
Для выполнения этого теста вам понадобятся точные весы, 400-метровая дорожка или четверть-мильная дорожка - секундомер, ручка и бумага. Взвесьте себя и пройдите десять минут, чтобы разогреться и растянуться. Начните секундомер и пройдите одну милю как можно быстрее. Остановите секундомер, как только вы закончите милю, и возьмите свой пульс, продолжая ходить, но медленнее. Подсчитайте свои сердечные удары на десять секунд и умножьте на шесть, или пересчитайте на пятнадцать и умножьте на четыре. Запишите время и частоту сердечных сокращений. Остыньте в течение десяти минут. Когда охлаждение завершено, включите результаты в формулу VO2 max. Полученное число после завершения формулы подскажет вам, что такое ваш VO2 max.
Формула
Формула VO2 составляет 132. 853 - (0. 0769 × Вес в фунтах) - (0,3877 × Возраст в годах) + (6. 315 × Пол) - (3. 2649 × Время в минутах и 100-й минутах) - (0. 1565 × Частота сердечных сокращений в ударах в минуту). Мужчины должны вводить «1» в гендерную часть, а женщины должны вводить «0» в гендерную часть. Испытание также может быть выполнено на откалиброванной беговой дорожке.
Назначение
Тест Walkport для фитнеса Rockport позволяет взрослым, которые не могут быть использованы для физической активности, судить о их максимальном уровне VO2. Тест также подходит для людей, которые не могут работать из-за медицинских ограничений или травм. Тест ниже, чем работает, и не использует максимальное тестирование; поэтому нет необходимости в конкретном медицинском оборудовании, и это более низкий риск, чем некоторые другие кардиореспираторные тесты на выносливость.
Внимание
Этот тест не должен проводиться пользователями с проблемами со здоровьем без предварительной консультации с врачом. Этот тест не является точным для участников в возрасте до 30 лет или старше 79 лет. Заполните анкету для проверки физической активности - тест PAR-Q или вопросник по физической активности, прежде всего, чтобы определить, нужно ли вам проконсультироваться с врачом до участие.Если вы чувствуете головокружение, тошноту или головокружение, прекратите тест на ходьбу.
