Рок, чье настоящее имя Дуэйн Джонсон, является популярным профессиональным борцом и актером WWE. Те, кто следуют за Скалой, завидуют его мускулистому телосложению и его быстрой ловкости. Многие хотят добиться аналогичных результатов для себя. Скала следует за относительно простой схемой тренировки с легким в использовании планом диеты.
Видео дня
Понедельник, среда и пятница
В понедельник, среду и пятницу Рок тренирует грудь, спину, бицепс и телят. Он будет выполнять пять наборов каждого упражнения с 15 до 20 повторений с 30-секундным отдыхом между сетами. Кардио-процедура для этого дня включает в себя пятиминутное прогревание, 12 минут высокой интенсивности, а затем пятиминутное охлаждение.
Вторник, Четверг и Суббота
В четверг, четверг и субботу тренируются квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи и трицепсы. Этот день тяжелый на упражнениях на нижней части тела после напряженной тренировки верхней части тела в предыдущий день, что позволяет правильно восстанавливать мышцы. Каждое упражнение будет включать пять наборов из 12-15 повторений с 45-секундным периодом отдыха. Кроме того, он включает в себя кардио-процедуру с пятиминутным разогревом, 12 минут высокой интенсивности, а затем пятиминутное охлаждение.
Отдых и восстановление
Воскресенье - выходной день с тренировки, позволяющий организму полностью восстановиться после интенсивной тренировки в неделю. Правильный отдых и восстановление важны для вашего тела и гарантируют, что вы увидите результаты после тяжелого налогообложения мышц. Обязательно получайте восемь часов сна каждую ночь, подпитывайте свое тело богатыми питательными веществами продуктами и пить много воды, чтобы смыть токсины и отходы.
План диеты
У Скалы есть несколько целей питания на ежедневной основе. Он стремится потреблять 270 г белка в день, что составляет 1 грамм на фунт веса тела для него, в то же время уменьшая потребление углеводов в более позднюю часть дня. Скала потребляет от 2 до 3 галлонов воды в день, чтобы оставаться гидратированной и поддерживать горячий обмен веществ. Кроме того, The Rock позволяет себе один день чита в неделю, где он будет иметь нездоровую пищу, такую как пицца или пончики. Однако он утверждает, что один из его девизов - «Побалуйте себя, не обманывайте себя».
