Как вы дышите во время плавания, вы можете сделать разницу между бодрящей тренировкой и тем, что вы задыхаетесь от воздуха. Плавание - это спортивно-спортивный вид спорта, и развитие комфортного ритмического дыхания требует хорошего времени, правильной техники и много практики.
Видео дня
Скорость дыхания
В качестве новичка вы можете попытаться затаить дыхание во время вашего вольного стиля и только дышать, когда вы не сможете без воздуха пройти. Поскольку новички обычно поднимают свои головы высоко, чтобы они могли выдохнуть и вдохнуть над водой, они прерывают движение вперед и вызывают турбулентность. Вместо этого переключите свой образ дыхания так, чтобы вы только вдыхали воду. Начните медленно выдыхать, как только вы вдохнете и выпустите воздух, когда ваше лицо все еще находится в воде. Согласитесь, как быстро вы выдыхаете от давления воды с помощью удара, чтобы вы дышали, когда ваша рука «восстановления» возвращается сверху.
Дыхание каждые три удара
Дыхание с обеих сторон помогает вам наращивать силу равномерно по обеим сторонам вашего тела. Вы, естественно, предпочитаете одну сторону друг друга, хотя иногда и заставляете себя дышать на более слабой стороне, это может привести к напряженным мышцам шеи и плеч. Двустороннее дыхание обычно включает в себя дыхание каждые три удара. Вы чередуете дыхание слева и справа. Ритмический рисунок не должен оставлять вас в затруднении дыхания, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, дышите каждым другим ударом. Практикуйте плавание «даже» кругов, дышащих с правой стороны, и «странные» кружки, дышащие слева.
Терпение
Ритмическое дыхание в плавании - это расслабление и поиск собственного ритма. Вы не можете спешить с поиском своей зоны комфорта. Фристайл особенно сложный, но правильное дыхание во время браслетов также требует практики и терпения. В браслете вы переводите дух и время на следующее дыхание, чтобы не мешать вашему обтекаемому положению в воде. Как в фристайле, вы медленно выходите под водой и делаете очередной вздох, когда вы на поверхности. Дыхание медленно и ритмично постепенно наращивает вашу способность легких и фитнес.
Сверла и советы
Некоторые методы и упражнения помогут вам попасть в дыхательный паз. Вы можете дышать, когда вы хотите плавать на спине, но практикуя дыхание через рот, а затем через нос помогает обеспечить постоянный поток кислорода, по словам олимпийской чемпионки Джанет Эванс, в «Total Swimming» Джанет Эванс ». Практикуйте свое дыхание вольным стилем, устраняя другие отвлекающие факторы. Используйте переднюю панель, стоящую перед вами, когда вы окажетесь лицом вниз в воде и ударяете. Выполните один круг, сделав «каждый три» дыхательный узор, а затем переключитесь на дыхание каждого другого удара на обратном пути.Плавающая бабочка с одной рукой помогает вам улучшить положение вашего тела и улучшить время дыхания во время вашего удара.
