Сопротивляющиеся трубки универсальны и переносимы и занимают мало места. Укрепите все свое тело, выбирая несколько упражнений для каждой основной группы мышц. Трубки сопротивления обычно имеют цветовую маркировку, от света до темноты, для обозначения уровня сопротивления. Однако цвета не стандартизированы и могут различаться производителем. Вместо этого посмотрите на ширину трубки. Как правило, чем толще трубка, тем больше сопротивление. Веб-сайт Simple Fitness Solutions рекомендует приобрести как минимум два разных уровня сопротивления, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Видео дня
Ряд, ряд, строчка
Сидящий ряд укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы спины, а также ваши бицепсы. Начните в сидячем положении, вытянув ноги перед собой, и ваши колени слегка согнуты. Оберните резистивную трубку вокруг постельного поста или другого якоря с низким уровнем земли, схватив одну ручку в каждой руке. Убедитесь, что в трубке есть напряжение, когда ваши руки выдвинуты перед вами. Выполните движение гребля, потянув назад за ручки и сжимая лопатки вместе. Ваши локти должны составлять 90-градусные углы. Медленно вытяните руки назад в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Обязательно держите спину прямо и плечи вниз во время упражнения. Стремитесь выполнить от 12 до 15 повторений, как рекомендовал Американский совет по физическим упражнениям.
Тон вашего нижнего тела
Нижние упражнения тела с полосой сопротивления включают в себя множество вариаций приседаний, локтей и локтей подколенного сухожилия. Вращающийся выпад работает на ваших ногах, ягодицах и мышцах верхней части спины. Начните с того, что стоите правой ногой перед собой, а ваша левая пятка поднимается позади вас. Сложите свою резиновую трубку пополам, удерживая ее на уровне груди перед вашим телом, вытянув руки. Если у вашей трубки есть ручки, обе ручки будут на одной стороне. Потянув за полосу, приведите руки к груди, когда вы опускаетесь в положение выпадения. Убедитесь, что переднее колено не распространяется на вашу лодыжку. Когда вы выходите, поверните свое тело направо. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите для 10 повторений с каждой стороны.
Работайте с вашими брюшными прессами
'Использование резистивной трубки повышает усиливаемость любого движения ab, - говорит Линда ЛаРью, создатель класса Core Transformer в фитнес-клубах Equinox в Лос-Анджелесе. Выполняйте бейсбольный качели, стоя в центре пробивной трубки с раздвинутыми ногами. LaRue рекомендует пересекать трубку перед вами один или два раза, образуя X, чтобы обеспечить сильное сопротивление. Согните колени немного в полуприцепах, когда вы принесите ручку трубки перед своим телом на уровне пупка.Держите локти согнутыми и поднимите обе ручки над правым плечом, когда вы поворачиваетесь вправо, позволяя своим ногам выпрямляться. Повернитесь на левые пальцы ног, а затем медленно возвращайтесь к полуприседанию. Начните с двух наборов из восьми человек, проработав до трех комплектов.
Безопасность противовесов
Несмотря на то, что с неисправной резистивной трубкой не существует больших рисков, Американский совет по физическим упражнениям напоминает вам проверить свою трубку перед каждым использованием для небольших слез, что может привести к тому, что группа начнет хватать и ударить вы или кто-то еще во время тренировки. Держите резину от абразивных поверхностей, таких как цемент или асфальт, и поезжайте по траве, ковровому покрытию, каучуку или деревянному настилу. Носите спортивную обувь во время тренировки и поддержания хорошей осанки во время каждого упражнения, потянув пуповину к спине, чтобы задействовать ваши основные мышцы и держать спину прямо.
