Полосы сопротивления - потрясающий и легкий инструмент для тренировки, идеально подходящий для путешествий и тренировок на ходу. Большинство тренировочных полос сделаны из латекса или латексных альтернатив. Однако то, что делает их настолько гибкими, также является их слабостью. Полосы, состоящие из одного листа или трубки, в конечном итоге будут разорваны и сломаны, что потребует замены. Существует новый стиль группы, в котором группа состоит из плетеных или скрученных небольших лент, прикрепленных к ручкам. Они намного прочнее и, таким образом, являются отличным предлогом для обновления вашей тренировки.
Видео дня
Различия в диапазонах
Диапазоны имеют разные сопротивления. Цвет средней полосы в трех- или четырехструйной оплетке является руководством к сопротивлению полосы. Более светлые цвета, такие как желтый, красный, зеленый и загар, указывают на меньшее сопротивление. Полосы, которые имеют темно-синий, черный, средний синий, фиолетовый и серебристый, как правило, имеют более тяжелое сопротивление. Если вы окрашены вслепую или иным образом с нарушениями зрения, посмотрите на диаметр цветной полосы. Чем больше диаметр цветной полосы, тем толще она, тем тяжелее и устойчивее.
Легкие и средние полосы
Эти полоски идеально подходят для тренировок рук и плеч. Например, отличная разминка состоит в том, чтобы использовать полоски для плечевых плеч и упражнений для манжеты ротатора. Для работы манжеты ротатора просто встаньте с середины полосы под обеими ногами, поднимите ручки до высоты грудной клетки, согните локти под углом 90 градусов и держите локти близко к стволу. Затем откиньте предплечья от сундука с медленной и контролируемой каденцией. Сопротивление полосы обеспечит отличное кондиционирование для комплекса манжеты ротатора.
Диапазоны тяжелых сопротивлений
Эти полосы особенно подходят для тренировок на ногах и спине, а также делают упражнения на брюшной полости еще более сложными. Например, лежите на коврике с лентой под аркой обеих ног. Удерживая ручки, держите их рядом с каждым бедром и слегка поднимите обе ноги с пола. Выполните обратный хруст, доведя колени к сундуку, а затем вытянув ноги обратно до почти прямой. Не позволяйте ногам прикоснуться к полу.
Предупреждения
Проверьте свои ленты на наличие разрывов или отверстий или повреждений из-за абразивной активности. Откажитесь от любых полос, которые повреждены. Не перетягивайте полоски и не сокращайте их. Купите ассортимент разных размеров для разных упражнений. И самое главное, не делайте упражнения, которые вы считаете безопасными; даже если ваш инструктор говорит вам.
