Факт: сосредоточение внимания на положительных фразах, которые подчеркивают любовь к себе, сострадание, компромисс и оптимизм, может превратить любой плохой день в простые моменты Исследователи из Университета Пенсильвании даже обнаружили, что позитивные самоутверждения на самом деле освещают центры вознаграждения мозга, делая его более легким и более приятным для осуществления тех позитивных изменений, к которым вы стремились. Так что продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из положительных фраз, которые могут изменить ваш кругозор.
1 «Не ждите, пока все станет идеально, чтобы начать наслаждаться своей жизнью».
Shutterstock
«При повторении эта цитата может помочь человеку осознать, что ему не нужно смотреть в будущее, чтобы чувствовать себя счастливым или совершенным», - говорит Дженнифер Л. Сильвершейн, LCSW, психотерапевт и основатель Manhattan Wellness Associates. «Скорее, они должны жить в настоящем моменте и принимать то, кем они являются в настоящее время. Когда мы проживаем свою жизнь в поисках следующего, что заставит нас чувствовать себя хорошо, мы в конечном итоге никогда не будем удовлетворены».
2 «Владеть нашей историей и любить себя в этом процессе - самая смелая вещь, которую мы когда-либо совершаем».
Shutterstock
«Мне нравится эта цитата, потому что я считаю, что столь значительная часть действительно чувствующего контента принимает себя и наши ситуации», - говорит Бриттани Л. Перша, LCSW-S, лицензированный руководитель клинических социальных работников и основатель Бриттани Перша Консультирование. «Это позволяет нам присутствовать в нашей жизни и находить радость в вызовах, а не всегда искать более зеленую траву».
3 «Вы решаете: один день или первый день».
Shutterstock
Лицензированный клинический психолог д-р Герша Диас часто использует эту воодушевляющую цитату со своими клиентами, которые испытывают «упреждающее беспокойство» по поводу принятия решения или предстоящего проекта. «Эта цитата позволяет человеку сосредоточиться на восстановлении чувства контроля и принять меры, чтобы начать изменения», - говорит Диас. «Принятие мер для достижения целей, признание шагов и благодарность за эти способности могут положительно повлиять на настроение и чувство счастья».
4 «Всегда будь первоклассной версией себя».
По словам клинического психолога и эксперта по здоровью д-ра Карлы Мари Мэнли, эта цитата Одри Хепберн подчеркивает «важность стремления улыбаться».
«Практикуя это каждый день, - говорит она, - легче принимать спотыки; я просто встаю и пытаюсь снова стать лучшей версией себя».
5 «Не позволяйте себе быть настолько занятым, чтобы упускать из виду то, что действительно имеет значение в вашей жизни».
Shutterstock
Многие люди не могут найти мир в своей жизни, потому что они постоянно сосредоточены на том, чтобы двигаться вперед, а не жить в данный момент. Если вы склонны всегда быть в пути, тогда эта цитата может помочь вам « сосредоточиться на том, что является самым важным в любой данный момент времени», - объясняет Хайди МакБейн, Массачусетс, LMFT, LPC, RPT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. и профессиональный консультант.
6 «В этот момент я принимаю себя без условий».
Shutterstock
Повторение этой цитаты позволяет вам «создавать больше любви к себе и состраданию», - объясняет Сара Такер, LPC, лицензированный терапевт и автор книги « Целостная пищевая терапия: внимательный подход к миру с пищей». «Когда вы можете принять себя без каких-либо условий, вы создаете свободу и освобождаете от бремени постоянных попыток быть совершенным и от неизбежных страданий».
7 «Не мой цирк, не мои обезьяны».
Shutterstock
В переводе на другие слова, эта вдохновляющая цитата просто означает: «Это не моя ответственность».
«Я считаю, что эта цитата служит напоминанием о том, чтобы перестать беспокоиться или пытаться контролировать то, что на самом деле не в ваших силах», - объясняет Эшли Дж. Смит, доктор философии, лицензированный психолог, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. «Я делюсь этой цитатой с моими пациентами и даже использую ее сам!»
8 «Движение никогда не лжет. Это барометр, показывающий состояние погоды души всем, кто может ее прочитать».
Shutterstock
Эрика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, клинический консультант и основатель Chicago Dance Therapy, любит использовать эту мантру , улучшающую настроение, со своими клиентами, поскольку она считает, что «наше тело - это наш лучший инструмент», когда речь идет о регулировании нашего эмоционального благополучия., «Мы должны осознавать наше движение или его отсутствие, - говорит Хорнтал, - потому что оно содержит правду и секрет позитивного психического здоровья».
9 «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода».
Shutterstock
Нью-йоркский нейропсихолог Дженнифер Волкин, доктор философии, считает, что «сущность осознанной жизни» хорошо подытожена этой цитатой, предоставленной покойным доктором Виктором Франкл. Принимая во внимание, что «реагирование - это рефлексивный, а иногда и импульсивный способ поведения в ситуации», Волкин отмечает, что «реагирование - это более осознанный подход», который включает наблюдение, рефлексию и целенаправленное шествие.
10 «Куда идет фокус, течет энергия».
Shutterstock
«Мысли, на которые вы тратите время на размышления и медитации, станут вашей реальностью», - объясняет Деворе Уолтон, тренер по доверию в The Modern Lady. «Когда вы думаете о худшем возможном исходе из ситуации, а не о лучшем, это приближает нежелательные возможности к реализации в вашей жизни. Самая мощная вещь, о которой вы можете подумать - это позитивные мысли и поиск хорошо в ситуациях ".
11 «Жизнь - это 10 процентов того, что происходит со мной, и 90 процентов того, как я реагирую на это».
Shutterstock
«Эта цитата напоминает вам о том, что вы оказываете влияние, независимо от того, что с вами происходит», - объясняет Кейси Ли, Массачусетс, LPC, NCC, сертифицированный консультант и владелец Rooted Hearts Counseling LLC. «Ваша реакция, то, как вы решаете воспринимать то, что произошло, и то, как вы решаете реагировать на то, что произошло, так же важны, как и то, что на самом деле произошло с вами».
12 «Все будет хорошо».
Shutterstock
Несмотря на простоту, эта цитата подчеркивает, что «независимо от того, насколько неприятным может быть какое-то обстоятельство, оно пройдет», - говорит Такер. Кроме того, «это также помогает изменить вашу точку зрения, если вы боитесь чего-то, что может или не может произойти. Это утверждение позволяет вам выйти из мыслей, основанных на страхе в будущем, и понять, что сейчас верно - что все хорошо «.
13 «Имей смелость передумать».
«Эта цитата напоминает читателю, что можно делать что-то иначе», - объясняет Сильвершейн. «Те, кто считает, что у них нет счастливого взгляда на жизнь, иногда могут чувствовать, что им нужно продолжать быть несчастными, чтобы оставаться последовательными или правдоподобными, и это неправда. Предоставление себе разрешения сделать другой выбор в любой день» может быть супер мощным."
14 «Единственная разница между хорошим и плохим днем - это твое отношение».
Эта цитата Денниса С. Брауна любезно предоставлена доктором Кристен Фуллер, врачом, имеющим лицензию в Центре исследований. По словам Фуллера, эта цитата должным образом подчеркивает, что «у вас есть выбор, чтобы сосредоточиться на положительных или отрицательных аспектах каждый день» и «именно то, что вы делаете из обстоятельств, определяет то, что влияет на ваш день». Еще одна замечательная цитата, чтобы донести эту мысль? «Жизнь - это то, что ты делаешь, поэтому давай сделаем это потрясающе». Это любезно предоставлено Ханной Монтаной.
15 «Изменения неизбежны; вы можете либо повлиять на них, либо принять их».
Д-р Нэнси Ирвин, психолог в центре зависимости Seasons в Малибу, утешается этой цитатой. Почему? «Мне приятно знать, что я могу либо контролировать ситуацию, либо усиливаться, либо отпустить и принять последствия», - говорит она. «Оба варианта уместны в тот или иной момент».
16 «Я должен позаботиться о том, чтобы моя воля желания не мешала тому, что вселенная хочет для меня».
«Я создал эту цитату, чтобы напомнить себе, что важно« уйти с моего пути », - объясняет Мэнли. «Иногда, когда мы слишком сильно к чему-то стремимся, мы забываем, что у вселенной может быть гораздо более интересный план. Таким образом, это напоминание« отпустить », а не форсировать вещи, даже когда мы действительно, действительно хотим их».
17 «Когда мы можем говорить о своих чувствах, они становятся менее подавляющими, менее расстраивающими и менее пугающими».
Shutterstock
«Громко выражая свои чувства словами, вы почувствуете себя лучше», - говорит Ли. «Эта цитата Фреда Роджерса напоминает вам найти безопасных людей в вашей жизни, с которыми вы можете поговорить о своих чувствах и которые поддержат вас».
18 «Человек, снимающий гору, начинает с того, что уносит маленькие камни».
«Эта вдохновляющая цитата дает большую перспективу», - объясняет Фуллер. «Каждое высокое задание начинается с маленьких шагов. Хотя определенная ответственность поначалу может пугать, просто не забывайте выполнять ее по одному шагу за раз, так как никто не может нести тяжелый груз для начала».
19 «Когда одна дверь закрывается, другая открывается; но мы часто так долго и с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая открылась для нас».
Shutterstock
Эта цитата, приписываемая Александру Грэму Беллу, служит ежедневным напоминанием «увидеть добро, которое приходит, когда что-то еще кончается в нашей жизни», объясняет Фуллер. Другими словами, каждый конец - это новое начало, если вы готовы искать эти открытые двери и не останавливаться на закрытых.
20 «Объясни свой гнев, не выражай его, и ты немедленно откроешь дверь для решения вместо аргументов».
Повторение этой цитаты Кэтрин де Брюин и принятие ее совета к сердцу может помочь вам развивать здоровое общение в ваших отношениях с друзьями и членами семьи. Как объясняет Ли: «Разговор о вашем гневе, а не о его выражении, может создать связь и повысить вашу близость с теми, кого вы любите».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
