Мышцы ваших внутренних бедер называются мышцами-аддукторами. Они контролируют движение приведения или приближают ноги к центральной линии тела. Спорт, поднятие тяжестей или другие умеренные и напряженные действия могут привести к усталости и болям. Несколько дней отдыха, наряду с некоторыми другими простыми процедурами, уменьшат отек и боль и вернут вас в игру.
Видео дня
Отдых
Если ваши больные внутренние мышцы бедра являются результатом интенсивных физических упражнений или незначительных травм, несколько дней отдыха - это самое важное, что вы можете сделать для исцелить их. Болезненность мышц является следствием крошечных слез в мышечном волокне, которое, хотя и несерьезно, может ухудшиться, если не принять надлежащего отдыха. Старайтесь не заниматься деятельностью, которая вызвала болезненность мышц, или какой-либо другой энергичной активности в течение как минимум двух дней. Когда болезненность исчезнет, вы можете вернуться к нормальной деятельности.
Эпсоматическая соль
Сульфат магния в солях Эпсома обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая расслабляющие больные мышцы и снижение отечности. Вы можете купить соли Эпсома практически в любом аптеке. Вылейте чашку в ванну с теплой водой и промойте в течение 15-30 минут. Делайте это один или два раза в день, пока ваши внутренние мышцы бедра не почувствуют себя лучше.
Нежное растяжение
Мышцы, которые перегружены работой или травмированы, могут стать плотными и подвержены дальнейшим травмам. Чтобы предотвратить это и снять болезненность, проявляйте нежное растяжение, по крайней мере, два раза в день, пока ваша болезненность мышц сохраняется. Боковой выпад - это хороший способ растянуть мышцы аддуктора, но будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко. Вы просто хотите мягко растянуть тугой мускул; вы здесь не собираетесь.
Ибупрофен
Ибупрофен, такой как Адвилл и Алеве, является нестероидным противовоспалительным средством, которое помогает облегчить боль и отек, как в случае мышечной болезненности и отечности. Если у вас нет каких-либо медицинских проблем, вы можете взять ибупрофен в соответствии с инструкциями по упаковке в течение нескольких дней, чтобы облегчить боль и уменьшить набухание в ваших внутренних мышцах бедра. Вы не должны принимать его дольше, чем неделю, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ибупрофен, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы.
