Получение комплиментов и оплата за вашу работу - это два сильных мотиватора, которые повторяют одно и то же поведение. Но большинство людей не платят за упражнение, и вы не всегда можете рассчитывать на то, что другие мотивируют вас. Упражнения укрепляют себя, выпуская здоровые гормоны и улучшая внешний вид. Если вам нужно больше подкрепления, позитивное мышление и визуализация могут заставить вас начать и держать вас в движении, пока упражнения не станут привычкой, которая занимает около трех месяцев.
Видео дня
Природное укрепление
Ваше тело нуждается в физическом упражнении, чтобы быть здоровым, поэтому природа усиливает вашу привычку к упражнению, выделяя эндорфины и другие «чувственные» гормоны во время упражнений с сердечно-сосудистыми и лифтинговыми упражнениями. Уровень этих гормонов в вашей системе будет выше во все времена, если у вас есть привычка к упражнениям, согласно статье для Университета Эдинбургского медицинского факультета. Испытывать, как хорошие регулярные физические упражнения заставляют вас чувствовать, может быть всей мотивацией, необходимой вам для продолжения упражнений, пока она не станет фиксированной привычкой.
Мощное мышление
Исследования показывают, что позитивные мыслители - оптимисты - счастливее, имеют лучшее физическое здоровье и более склонны к физической нагрузке, чем пессимисты, объясненные в статье для «Атлантики». Если вы поймете, что у вас есть негативные мысли об упражнениях, осознайте, что эти мысли могут быть негативным подкреплением против создания вашей привычки к упражнениям. Намеренно думайте о позитивных мыслях, чтобы противостоять этим мыслям. Например, «Я буду продолжать возвращаться в спортзал до тех пор, пока это упражнение станет моей привычкой. «
Визуализация успеха
Представьте себе, как вы будете выглядеть, если вы достигнете своего идеального уровня фитнеса. Это может помочь найти изображение кого-то в том виде, в котором вы хотите быть, а затем визуализировать себя с этим тонизирующим животом или этими мышечными руками или подходящими ногами. Ваши мысли действуют как умственные инструкции для вашего мозга, и ваш мозг сильно зависит от визуальных мыслей или изображений, согласно «Психологии сегодня». Используйте мощный инструмент многих успешных профессиональных спортсменов - визуализацию - чтобы представить себе, как вы тренируетесь в экстремальной физической форме.
Сопротивление негативности
Ваши лучшие усилия по созданию привычки упражнений могут быть сорваны негативным подкреплением от других, которые не разделяют вашу мечту о фитнесе.Если вы разрешаете то, что они говорят и делают, чтобы влиять на ваши мысли, вы отправляете сообщение в свой мозг, чтобы не упражняться. Чтобы противодействовать этому эффекту, подумайте о положительном ответе на негативные слова и поведение. Например, «я вижу и чувствую, что упражнение различие сделано, и я буду продолжать тренироваться. «Проводить больше времени вокруг людей, которые создают положительный пример упражнений, тоже может помочь.
