Peroneus brevis - одна из малоберцовых мышц, которая стекает наружу вашей нижней ноги и позволяет вам поворачивать ногу наружу и поднимать передняя часть вашей ноги с земли, делая шаг, известный как подошвенное сгибание. Одним из наиболее распространенных травм является разрыв или разрыв с сухожилием малоберцового сустава, который прикрепляет мышцу к наружной поверхности стопы и обычно вызван чрезмерным использованием промежности. Усиление и упражнения на растяжку для нижней ноги могут помочь предотвратить и / или оправиться от травмы.
Видео дня
Повышение теленка
Это упражнение помогает укрепить мышцу икры, что может помочь предотвратить чрезмерную зависимость от вашего промежности. Встаньте на шаг, чтобы ваши пятки висели над краем и убедитесь, что вы можете держаться за стену или поручень для поддержки. Согните колени немного, чтобы ваши икроножные мышцы не были полностью расширены, а затем поднимите каблуки как можно выше. Опустите вниз в исходное положение и повторите столько раз, сколько сможете. По мере того, как ваша сила улучшается, попробуйте сделать повышение теленка на одной ноге за раз.
Растяжка на брюшной полости
Сядьте на стул и поместите одну лодыжку на колено другой ноги, подножия которой нужно посадить на пол. Наденьте пальцы на поднятую ногу, а затем используйте руки, чтобы аккуратно вращать лодыжку, чтобы подошва вашей ноги касалась потолка. Вы должны почувствовать растяжение снаружи своей нижней ноги; удерживайте его на 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите на другой ноге.
Упражнение для упражнений с надстройкой
Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная группа, которую вы обертываете вокруг шара одной ногой, сидя на полу, ногами прямо перед вами, Держитесь крепко на концах группы обеими руками и осторожно потяните их к себе, когда вы укажете пальцы ног, затем поднимите пальцы ног к потолку. Сделайте три набора из 10 повторений на обеих ногах.
Растяжка теленка
Поверните лицом к крепкой стене и положите руки на нее на высоте плеч и на ширину плеч. Ваши пальцы должны быть в нескольких сантиметрах от стены, а затем сделать шаг назад одной ногой, удерживая обе ноги прямо вперед. Согните колено вашей передней ноги и наклонитесь к стене, чтобы растянуть мышцу голени. Удерживайте в течение 30 секунд и повторите несколько раз на обеих ногах.
