Элементарное железо - это количество железа в добавке, доступной для абсорбции. Поскольку разные добавки имеют различные типы элементарного железа, ваша рекомендация по дозировке варьируется. Элементарное железо должно быть напечатано на этикетке для вас, поэтому вам не нужно подсчитывать, сколько у вас может предложить ваше железо.
Видео дня
Рекомендуемое диетическое пособие
Рекомендуемое диетическое пособие на железо зависит от вашего пола. Для мужчин дозировка остается на уровне 8 миллиграммов в день во взрослом возрасте. Однако, если вы женщина, ваше требуемое количество колеблется. По возрасту 50, вам нужно 18 миллиграммов в день, согласно совету питания и питания Института медицины. Во время беременности вам нужно 27 миллиграммов в день, что уменьшается до 9 миллиграммов, если вы решите кормить грудью. С возраста 51 года вам нужно всего 8 миллиграммов в день.
Встреча с RDA через добавки
Добавки железа производятся с двумя типами минералов: железом и трехвалентным железом. У железа есть самое высокое количество элементарного железа для поглощения. Чтобы дать вам перспективу, если вы женщина, нуждающаяся в 18 миллиграммах железа ежедневно, взяв 55 миллиграммов добавок из черной фумарата, на самом деле не дает вам 55 миллиграммов поглощаемого железа. В этом случае вы получите 18. 2 миллиграмма элементарного железа - 100 процентов от вашей рекомендации. Чтобы удовлетворить 100% своей рекомендации в качестве мужчины, возьмите, например, 25 миллиграммов черных фумаратов, что на самом деле дает вам 8 миллиграммов поглощаемого элементарного железа.
Допустимый верхний уровень всасывания
У железа есть допустимый верхний уровень потребления, который известен как UL для краткости. Это самая высокая сумма, которую вы должны потреблять в однодневный период, прежде чем вы сможете начать иметь отрицательные побочные эффекты. Утюг UL составляет 45 миллиграммов в день для всех взрослых всех стадий жизни, хотя ваш врач может посоветовать получить больше, чем это для лечения анемии. Вы вряд ли получите слишком много от своей диеты, но вы можете легко переходить за борт на добавки. Острые проблемы, такие как запор, тошнота, рвота и чувство слабости, могут развиться, если вы принимаете более 20 миллиграммов на килограмм веса тела, сообщает Управление по контролю над пищевыми добавками. В дозах более 60 миллиграммов на килограмм веса тела ваши органы могут начать закрываться, что может привести к коме или даже смерти.
Лечебная доза для лечения анемии
Железодефицитная анемия или аномально низкие уровни железа влияет на транспортировку кислорода по всему телу, в результате чего вы чрезмерно устали и слабы. Типичная доза для лечения анемии составляет от 150 до 200 миллиграммов в день, что составляет от 2 до 5 миллиграммов железа на килограмм массы тела, говорится в Американском обществе гематологии.Однако не пытайтесь лечить анемию самостоятельно. Поскольку железо может быть невероятно опасным в высоких дозах, вашему врачу придется назначать безопасную терапевтическую сумму для ваших нужд.
