Во время беременности ваш рацион дает вам и вашему нерожденному ребенку питание, необходимое для роста, развития и поддержания здоровья. Ваше рекомендуемое потребление некоторых питательных веществ увеличивается, а белок не является исключением. Важно знать, сколько белка вам нужно для здоровой беременности и как вы можете получить его из своего рациона.
Видео дня
Преимущества
Протеин используется для создания клеток в вашем теле и в теле вашего будущего ребенка. Он также обеспечивает энергию. Согласно Babycenter, белок особенно важен в течение последних двух триместров вашей беременности. Это время, когда ваш ребенок растет быстрее всего, и ваше тело готовится питаться им во время и после беременности.
Сумма
До беременности вам нужно было всего 45 граммов белка в день. Эта потребность увеличивается до 70 граммов, пока вы беременны. Вы можете достичь этого рекомендуемого количества, потребляя три-четыре порции белка в день. Если у вас недостаточно белка, вы можете испытывать усталость мышц или задержку жидкости. Babycenter отмечает, что большинство женщин в Соединенных Штатах регулярно едят больше белка, чем они нуждаются даже во время беременности.
Источники
Мясо, птица, рыба, сыр, яйца и молоко - все это хорошие источники белка. Половина куриной грудки содержит около 27 граммов белка, а одна чашка молока содержит около 8 граммов белка. Если вы не едите мясо или продукты животного происхождения, вы все равно можете получить белок из фасоли, орехов и соевых продуктов, таких как тофу. Одна чашка соевого молока содержит 6 граммов белка, а одна чашка фасоли - 13 граммов белка. Пищевые продукты животных являются полными источниками белка, а это означает, что они содержат все необходимые вам аминокислоты, а растительные продукты - нет, поэтому не забудьте съесть разнообразные растительные продукты, если вы не полагаетесь на мясо или молочные продукты для ваших потребностей в белках.
Рекомендации
Потребление слишком большого количества белка может напрягать ваши почки. Некоторые животные источники белка также содержат насыщенные жиры. Для белка не требуется потребление верхнего уровня, поэтому обязательно используйте сбалансированную диету и выбирайте постное мясо и обезжиренные молочные продукты, когда это возможно.
