Углеводы получают из молекул сахара, которые, естественно, встречаются во многих пищевых продуктах. Углеводы являются частью сбалансированной диеты при потреблении в умеренных количествах и в здоровом диапазоне. Министерство сельского хозяйства США разработало рекомендации по тому, сколько углеводов люди разного возраста должны потреблять в рамках сбалансированной диеты. Понимание этой информации поможет вам справиться с питанием вашего 14-летнего ребенка.
Видео дня
Рекомендуемое потребление калорий
Хотя вы не можете сосчитать калории конкретно, диетические рекомендации, такие как потребление углеводов, основаны на потреблении калорий. Например, Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам-детям в возрасте от 14 до 18 потреблять 1 800 калорий в день. Мужским детям в возрасте от 14 до 18 лет следует потреблять 2 200 калорий в день.
Роль углеводов
Хотя углеводы иногда имеют отрицательную пищевую репутацию, они играют несколько жизненно важных ролей. Углеводы обеспечивают организм источником энергии. Кроме того, употребление углеводов, содержащих цельные зерна и пищевые волокна, может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, согласно веб-сайту клиники Майо. Накопление холестерина и липопротеинов может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, а цельные зерна или волокна из этих углеводов действуют как абразивный агент, чтобы предотвратить накопление этих элементов в крови.
Рекомендуемое потребление углеводов
Министерство сельского хозяйства США или Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы подростки или взрослые, потребляющие в среднем 2 000 калорий, потребляли от 225 до 325 г углеводов. Эта сумма подходит для вашего 14-летнего сына. Однако если ваша 14-летняя дочь потребляет немного меньше калорий, она должна потреблять немного меньше углеводов.
Источники здоровых углеводов
Несколько продуктов содержат углеводы. Хотя углеводы во многих напитках и десертах, здоровая диета должна состоять из природных источников углеводов, таких как фрукты, овощи, бобовые и бобовые, орехи и цельные зерна. Согласно пирамиде USDA Food, ежедневный рацион 14-летней диеты должен включать от 1-1 / 2 до 2 чашек фруктов; 2-1 / 2 - 3 чашки овощей; От 5 до 6 унций. белка, включая бобы, бобовые или орехи; и от 3 до 3-1 / 2 унции. цельные зерна.
