Если вы держитесь с группой серьезных людей, сидящих на диете, может не потребоваться много времени, пока вы не подумаете, что калории - это то, что нужно избегать. Это правда, что тщательный мониторинг ваших калорий помогает вам построить здоровое тело, но не рассматривает калории как грязное слово. Калории встречаются практически во всех пищевых продуктах, которые вы едите, и они обеспечивают необходимую энергию. Ваш возраст, пол и образ жизни являются факторами, которые влияют на ваши потребности в калориях.
Видео дня
Потребление калорий для женщин
Согласно Центру политики питания и продвижения по службе, женщины среднего размера в возрасте от 19 до 30 лет должны получить 1 800 человек 2 000 калорий в день, если они неактивны, 2, 000 до 2, 200 калорий, если они получают умеренное количество упражнений и 2 400 калорий, если они постоянно активны. Женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны получать 1, 800, 2, 000 или 2, 200 калорий в день, в зависимости от их уровня активности.
Потребление калорий для мужчин
В среднем мужчинам требуется значительно больше калорий, чем женщинам. Мужчины среднего размера, которые составляют от 19 до 30, должны есть 2, 400-2, 600 калорий, если они не тренируются, 2, 600-2, 800 калорий, если они получают умеренное количество упражнений и 3 000 калорий, если они выполняют часто. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны иметь 2, 200-2, 400 калорий, 2, 400 до 2, 600 калорий или 2, от 800 до 3 000 калорий, соответственно, на трех уровнях физической активности.
Фактор веса
Ваш пол, возраст и уровень физической активности - не единственные факторы, которые определяют, сколько калорий вы должны получать в день. Ваш вес также играет определенную роль. Потребности калорий в CNPP для женщин основаны на женщине, которая составляет 5 футов, 4 дюйма и 126 фунтов. Для мужчин стандарт основан на 5 футах, 10 дюймах и 154 фунтах. Если вы значительно меньше или больше, чем эти измерения, поговорите с вашим врачом, чтобы более точно определить потребление калорий или использовать онлайн-калькулятор калорий, который требует ввода вашего веса.
Понимание ваших калорий
Отслеживание потребления калорий часто играет роль в потере веса. Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть меньше, чем ваш калорийный ожог. Увеличение вашей физической активности может способствовать снижению веса, а также снижению потребления калорий. Чтобы вы соблюдали рекомендации по калорийности, избегайте нездоровых высококалорийных продуктов, особенно тех, которые содержат пустые калории. Пустые калорийные продукты - это те, которые имеют минимальную питательную ценность. Чрезмерно подслащенные и откармливаемые продукты являются примерами пустых калорий. Кроме того, выбор калорий в течение дня, например, замена обезжиренного молока на 2% молока, может помочь вам контролировать потребление калорий.
