Поскольку ваше тело не делает L-лизин само по себе, вы должны получить эту аминокислоту из продуктов или добавок. Вам нужно около 1 грамма L-лизина в день, согласно Медицинскому центру Нью-Йоркского университета Лангоне, но люди, которые едят богатые белками диеты, как правило, получают достаточно без добавок. Хорошими источниками L-лизина являются такие продукты, как сыр, орехи, яйца, мясо и соевые бобы. Спортсмены, а также вегетарианцы, которые не потребляют бобовые, могут нуждаться в большем количестве питательных веществ, чем их диета.
Видео дня
Требования L-лизина
Вам нужен L-лизин для производства коллагена, который необходим для здоровой кожи и костей. Дополнения этого питательного вещества также могут помочь уменьшить вспышки орального или генитального герпеса, хотя исследования показывают смешанные результаты, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. УГМК сообщает, что рекомендуемая ежедневная доза составляет 12 миллиграммов на килограмм массы тела. Один килограмм составляет 2,2 фунта, поэтому 150-фунтовый человек весит около 68 килограммов и занимает около 800 сут. Миллиграммов. Для лечения активной вспышки дозы могут достигать 9 000 миллиграммов за один день. Перед тем, как принимать L-лизин или другие добавки, обратитесь к врачу.
