Ваше тело, как правило, может сделать много L-тирозина самостоятельно, Также вы получите эту условную аминокислоту из сои, птицы, рыбы, семян, орехов, молочных продуктов и авокадо. Однако, если вы сильно стеснены или больны, уровень тирозина может быть немного низким, и применение тирозина может быть полезным.
Видео дня
Общие потребности
На каждые 1 грамм белка в вашем рационе вы должны получать 47 миллиграммов - 0,47 грамма - тирозина, сообщает Управление по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Например, общая рекомендация по белку составляет 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов для женщин. Основываясь на этих стандартах, мужчинам требуется 2,6 грамма тирозина ежедневно и женщины 2. 2 грамма.
Рекомендации по дозировке
Нет точной рекомендации по диетической добавке для тирозина. Это зависит только от вашего рациона, общего состояния здоровья и того, с чем вы сталкиваетесь. В обзоре 2007 года, опубликованном в «Журнале психиатрии и нейронауки», исследователи обнаружили, что в большинстве исследований ежедневно используется от 2 до 20 граммов тирозина для снижения стресса и улучшения когнитивных функций. Дозы до 150 миллиграммов тирозина на килограмм массы тела использовались для лечения лишения сна. Тем не менее, исследования не доказаны в отношении точных потребностей в дозировке для этих потенциальных преимуществ.
Правильно исправить
Добавки L-тирозина необходимо принимать в нескольких дозах. Как только ваш врач поможет вам определить, сколько вам нужно каждый день, разделите его на три равные дозы. Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает одну дозу, по крайней мере, за полчаса до каждого приема пищи. Также подумайте о принятии других добавок наряду с тирозином. Витамины B-6 и B-9 и минеральная медь помогают превратить тирозин в функциональные мозговые химические вещества. Ежедневный поливитамин должен иметь все эти питательные вещества. Может быть полезно разделить ваш мультивитамин на три равные дозы и принять его с вашими дополнениями тирозина.
Возможные опасности
Не принимайте L-тирозин, если у вас есть проблемы с хроническими головными болями или животами, потому что дополнение может вызвать эти состояния. Тирозин также может влиять на уровни гормонов щитовидной железы. Если у вас проблемы с гипертиреозом, например, с болезнью Грейвса, избегайте тирозина. Эта аминокислота также плохо взаимодействует с препаратами, которые лечат депрессию, гормональный дисбаланс и болезнь Паркинсона. Перед тем, как начать принимать тирозин, даже если это низкая доза, перейдите все ваши лекарства с вашим поставщиком медицинских услуг в качестве меры предосторожности.
