Если ваш 7-летний мальчик, как и большинство детей своего возраста, он всегда в движении. Скейтбординг, бег в парке и ерзание за обеденным столом, сжигают калории. Ваш ребенок также переживает период роста и нуждается в большом количестве энергии для поддержки здорового развития. Рекомендуемые запасы калорий дают вам некоторое представление о том, сколько нужно вашему ребенку, но не слишком беспокоитесь о числах. Позвольте вашему ребенку есть, когда он чувствует голод и останавливается, когда он полон.
Видео дня
Гендер и фитнес
В Отчете Министерства сельского хозяйства США «Диетические рекомендации для американцев 2010» дается оценка потребностей детей в калориях на основе пола и уровня активности. 7-летней сидячей девочке понадобилось бы 1, 200-1, 400 калорий по сравнению с требованием 1, 400 к 1, 600 для умеренно активной девушки. Восемнадцать сотен калорий максимально рекомендуются для активных девушек. Рекомендации для сидячих и умеренно активных 7-летних мальчиков такие же, как и для девочек. Активный мальчик должен получать от 1, 600 до 2 000 калорий в день.
Good Fat
Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы дети в возрасте от 4 до 18 лет получали от 25 до 35 процентов своих ежедневных калорий из жира. Пищевые источники здорового жира включают орехи, семена, авокадо, жирную рыбу и растительные масла. Держитесь подальше от насыщенных жиров, найденных в картофеле фри, гамбургерах, чипсах и других нездоровых блюдах.
