Упражнения играют важную роль в вашем общем физическом здоровье и благополучии. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний или CDC рекомендуют, чтобы все взрослые в Соединенных Штатах получали по меньшей мере 150 минут упражнений каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми. Уровни интенсивности упражнений могут варьироваться в зависимости от вашего общего уровня физической подготовки, ваших причин для упражнений и ваших целей.
Видео дня
Мотивация Упражнения
Люди упражняются по многим причинам. Например, человек с тяжелым избыточным весом может тренироваться, чтобы улучшить свое здоровье, потеряв фунты. Другие могут проявлять себя по причинам внешнего вида, например, получить определенный тонус мышц. Некоторые могут упражняться только для того, чтобы оставаться здоровыми как часть двойной роли с диетой. Третьи могут проявлять необходимость в необходимости бороться с такими заболеваниями, как диабет или сердечные заболевания, или контролировать их.
Весовые эффекты
Одним из наиболее заметных эффектов упражнений являются физические изменения, которые происходят из-за потери жира. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории. Когда больше калорий сжигается через физические упражнения и ежедневную активность тела, чем потребляется через еду, которую вы едите, избыточные жировые запасы в организме используются и сжигаются для получения энергии, что приводит к потере веса.
Сердечные эффекты
Упражнение также оказывает заметное влияние на сердце. Когда вы тренируете свои мышцы, будь то силовые тренировки или аэробные упражнения, вы также тренируете свое сердце, которое является мышцей. Упражнение укрепляет сердце, позволяя ему легче прокачивать кровь через тело, что, в свою очередь, уменьшает давление на стенки кровеносных сосудов, снижая кровяное давление. Упражнение также имеет несколько других преимуществ для сердца, включая повышение уровня холестерина HDL, снижение уровня холестерина ЛПНП и уменьшение воспаления в артериях, предлагает Медицинский центр Университета Мэриленда или УГМК. Все эти преимущества способствуют предотвращению сердечных заболеваний.
Эффекты профилактики заболеваний
Наряду с сердечными заболеваниями риски для ряда других хронических заболеваний могут быть значительно уменьшены благодаря упражнениям.Например, упражнения помогают повысить эффективность производства и использования инсулина, уменьшая проблемы с диабетом типа 2. Упражнения также могут помочь предотвратить проблемы с метаболическим синдромом и могут даже помочь предотвратить определенные виды рака, уменьшив риск повреждения клеток и мутаций в организме.
Психологические эффекты
Помимо физических эффектов упражнений возникают психологические эффекты. Одной из наиболее значительных областей, где эта связь изучалась, является воздействие упражнений на беспокойство и депрессию. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает «хорошо себя чувствующие» химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут естественным образом помочь лечить факторы, способствующие депрессии и беспокойству, предлагает Американский совет по физическим упражнениям.
