В легкой атлетике выносливость может рассматриваться как комбинация скорости и выносливости. Он определяет способность выполнять высокую интенсивность в течение относительно длительных периодов времени. Выносливость необходима для быстрого 10k и полумарафона, в то время как 5k расы подчеркивают скорость, а марафоны подчеркивают выносливость. Развитие высоких уровней выносливости требует хорошего физического и психического здоровья, правильной физиологической подготовки и отдыха, а также приемлемых условий. Все эти факторы способствуют разным уровням выносливости.
Видео дня
Болезнь уменьшает выносливость
Хорошее физическое и психическое здоровье являются способностями. Дезадаптеры включают респираторные заболевания, сердечные заболевания, слабые мышцы, хрупкие кости и психические заболевания. Астма претерпевает дыхание и поглощение кислорода, сердечная болезнь компрометирует кровообращение, остеопороз угрожает способности костей противостоять силам ударов, слабые мышцы предотвращают интенсивную тренировку, а психическое заболевание может мешать концентрации, необходимой для тренировки. Когда ваше тело и ум борются за сохранение обычной функции, страдают чрезвычайные функции, такие как выносливость. По словам FamilyDoctor, даже лекарства, в частности лекарства от артериального давления, могут вызывать сильную усталость, боль в груди и нерегулярное сердцебиение. орг.
Улучшение выносливости с интервалами
У спортсменов, которые не имеют надлежащей подготовки или у которых нет покоя, вероятно, также не будет выносливости. Усилия и выздоровление диктуют выносливость спортсмена, и те, чьи максимальные усилия сбалансированы с прочным отдыхом и выздоровлением, значительно повысят их выносливость. Для бегунов тренировка выносливости должна сочетать дистанцию со скоростью, согласно физиологическим исследованиям, таким как подробное описание «Running Research News». Норвежское исследование, проведенное исследователями из Департамента здравоохранения и спорта Университета Агдера, иллюстрирует преимущества интервальной подготовки, когда короткие, очень интенсивные усилия чередуются с кратковременными периодами отдыха. Без интервалов бегуны не могут оптимально подчеркнуть свои нервно-мышечные и респираторные системы, и они не могут восстановить адекватно между усилиями. Стресс заставляет организм перерастать, а периоды отдыха, включая сон, позволяют организму компенсировать этот стресс и укрепляться.
Факторы окружающей среды
Экстремалы в области высоты, влажности и температуры угрожают способности вашего тела нормально справляться, а выносливость является ранней жертвой нормальной работы из-за ее зависимости от основных метаболических процессов, таких как поглощение кислорода, испарение пота и выделение тепла. Спортсмены, которые переходят с низких на высокие отметки, могут оказаться трудными для выполнения в течение первой недели, становясь быстро усталыми во время тренировок, пока их тела не приспособится к более низким уровням кислорода на более высоких уровнях.Тело компенсирует, производя больше красных кровяных телец, неудобный переход, но тот, который значительно повышает выносливость при возвращении на более низкие отметки, согласно Пик Бегущий Спектакль. Горячие, влажные среды уменьшают испарение пота, а когда ваша функция охлаждения не работает, внутренняя температура тела поднимается и интенсивность тренировки падает. Без интенсивности ваш интервальный тренинг страдает, а также ваша выносливость.
Условия оптимизации выносливости
Просмотрите свои привычки, лекарства и окружающую среду. Вы не всегда сможете улучшить все условия, но если вы не пробовали интервальную тренировку, попробуйте. Если вы принимаете лекарства, обратитесь за советом о его влиянии на физическую активность. И если репрессивное тепло и влажность делают упражнения слишком сложными, попробуйте переместить свои тренировки в помещении или в прохладную воду. Выносливость стоит улучшить, поскольку она обеспечивает приятную и полезную деятельность как на спортивных площадках, так и на рабочем месте.
