Правда в том, что в отличие от хорошего вина или сыра, ваше тело на самом деле не поправляется с возрастом. Даже если вы соблюдаете строгую диету и режим тренировок, у вас может сложиться впечатление, что карты сложены против вас, особенно когда вы достигнете большого 6-0. Если после 60 лет кажется невозможным сбросить вес, ты не сумасшедший. Это потому, что определенные физические факторы делают его еще более сложным.
Первая причина, по которой трудно сбросить вес после 60 лет, заключается в отсутствии мышц. Начиная примерно с 30 лет, вы начинаете терять от трех до пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие. Таким образом, вы можете себе представить, сколько вы потеряли к 60 годам. Эта потеря мышечной массы также замедляет ваш метаболизм, по словам Тома Холланда, физиолога по физическим упражнениям, сертифицированного спортивного диетолога и генерального директора и основателя TeamHolland LLC.
«Мышца является метаболически активной тканью, а это значит, что чем меньше у вас есть, тем ниже ваш метаболизм и тем меньше калорий вы сжигаете в течение всего дня», - говорит Холланд. «Это одна из причин, по которой так важно, чтобы люди с возрастом занимались силовыми тренировками, чтобы сохранить эти ценные мышцы и предотвратить замедление их метаболизма».
В ваши золотые годы не только сложнее нарастить мышечную массу и сжигать калории, но, согласно Голландии, гормональные изменения также затрудняют поддержание и потерю веса после 60 лет.
«Например, мужской уровень тестостерона, гормона, который является неотъемлемой частью наращивания мышечной массы, со временем снижается», - говорит Холланд.
Еще один фактор, способствующий тому, чтобы вы не теряли вес после 60 лет, - это огромное количество токсинов, называемых обесогенами, которые присутствуют в вашем организме и накапливаются из пищи и других источников, говорит тренер по образу жизни и здоровью Андреа Транк.
«Они могут привести к ожирению и невозможности похудеть», - говорит она.
Последняя причина, по которой вы боретесь с лишним весом после 60 лет, является, пожалуй, самой очевидной: у вас меньше шансов двигаться так же часто, как раньше.
«Пожилые люди, как правило, ведут более сидячий образ жизни из-за привычки, травмы или болезни», - говорит Транк.
Из-за этой сниженной ежедневной активности тот вес, который вы так отчаянно хотите потерять, вряд ли скоро сдвинется с места. Плюс, из-за вашего замедленного метаболизма, это "меньше калорий, сожженных также во время отдыха", говорит Холланд.
Чтобы преодолеть эти возрастные факторы и сбросить эти фунты после 60, вам придется приложить много дополнительных усилий и часов в тренажерном зале. И если вы ищете советы о том, как это сделать, посмотрите 20 удивительных советов по снижению веса, которые может сделать каждый.
