По словам доктора Рида Мангеля, доктора философии, РД, как указано в «Вегетарианском справочнике ресурсов» «Для веганской диеты очень легко отвечать рекомендациям по белку, если потребление калорий является адекватным». Сильные лифты. Com предполагает, что для того, чтобы построить мышцы, по крайней мере 1 г белка на фунт массы тела следует съесть в день, поэтому 200 г белка необходимо потреблять на 200 фунтов веса тела каждый день. Для этого весь пищевой продукт должен быть съеден с каждым приемом пищи.
< Видео дня
Качество белка
Качество белка на сырой диете не было повреждено при приготовлении пищи. Приготовление белка денатурации, что делает его более низким белком. Белок / аминокислоты в натуральные сырые продукты более высокого качества, более удобные и менее токсичные. Орехи, бобы и семена можно съесть сыром на ходу, и они являются отличным источником белка. Есть много корректировок, которые необходимо выполнить для удовлетворения высоких требований к белкам, необходимых для наращивания мышц, сырой диетический квест, но это может стоить того, если вы потребляете более здоровые виды продуктов.
Шпинат
Шпинат - прекрасный источник многих витаминов и минералов и содержит высокие уровни белка в темно-зеленых листьях. Шпинат-брокколи, спаржа, зелень капусты и колларда - все в порядке, когда нужно искать белок для создания крепких мышц из зеленых овощей.
Другие источники сырого белка
Все бобы являются источниками белка. Замачивание их в качестве части их приготовления допустимо на сырой диете. Черные бобы, фасоль garbanzo, фасоль фасоль, фасоли и тому подобное могут быть измельчены в пасту и смешаны с травами и специями и обеспечивают высокий уровень распространения белка. Бобовые, такие как чечевица, горох или арахис, могут быть легко приготовлены на пару и приправлены к еде с небольшим количеством еды или в качестве гарнира. Орехи всех видов, таких как грецкие орехи, миндаль, фисташковые орехи и кешью, могут быть обстреляны и съедены, как есть или добавлены в салаты. Поверхность пропитанного коричневого риса, который немного подслащен, можно есть как блюдо для завтрака. Семена подсолнечника и семена тыквы делают прекрасные закуски с высоким содержанием белка. Соевое молоко и миндальное молоко можно использовать прямо из контейнера или при смешивании смузи. Цельные зерна, такие как коричневый рис, гранола или овес, являются источниками белка, а также ежедневной необходимой пищевой клетчатки. Сосредоточение внимания на добавлении этих типов продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи для увеличения мышечной массы.
Вода
Правильное количество потребления воды - это наиболее упущенный аспект увеличения мышечной массы на любой диете. Вы можете жить без еды в течение нескольких недель, но организм ежедневно нуждается в воде и не может выжить более трех дней без него. Тело составляет около 70 процентов воды, и большая часть этой воды содержится в мышечной ткани.Если вода не ежедневно заменяется, могут образовываться сгустки крови и приводить к гибели клеток. В конечном итоге произойдет полное обрушение тела и смерть. Здоровая мышечная ткань должна удалять отходы и токсины по мере их развития, и это невозможно сделать в обезвоженном состоянии. Ежедневная рекомендация - около 2,500 мл воды.
