Крестцово-подвздошное сустава расположено там, где позвоночник встречается с тазом. Внутри этого сустава находятся связки, соединяющие кости. Связки представляют собой жесткие волокнистые корды из соединительной ткани, и их работа заключается в укреплении и стабилизации суставов. Если связки в крестцово-подвздошном суставе становятся плотными, они могут тянуть за бедра и позвоночник и вызывать боль и скованность. Несмотря на то, что для связок связок есть ряд упражнений по движению, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом перед началом любой новой программы, особенно если присутствуют симптомы или есть история травм в этой области.
Видео дня
Продвижение колена до сундука
Если воспаление или боль в крестцово-подвздошном суставе может быть необходимо, чтобы отдохнуть, пока симптомы не исчезнут, заявляет Аврора Здравоохранение, Однако, как только врач дает «ОК», важно осторожно растянуть нижнюю часть спины и бедра. Протяженность колена до груди нацелена на эту область. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени и опустив ноги на пол. Удерживая низкую спину в полу, обнимайте правое колено в груди, держась под коленом, чтобы не сжимать колено. Если невозможно держать под коленом и держать голову на полу, оберните полотенцем под колено и держите концы. Держитесь за медленный 30-секундный отсчет, и при каждом выдохе сосредоточьтесь на расслаблении своей нижней части спины и бедра. Освободите колено медленно и повторите с другой ногой.
растяжка лодыжки-кроссовера
Протяженность крест-накрест лодыжки обеспечивает более глубокое растяжение, а затем упражнение с коленом и грудью, которое может быть выполнено сразу после этого растяжения. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени и опустив ноги на пол. Держа свою низкую спину в полу, поместите правую лодыжку поверх левого колена. Используйте правую руку, чтобы мягко прижать колено в сторону. Если вы очень плотно, этого может быть достаточно. Чтобы пройти глубже, поднимите левую ногу с пола и держите за левое колено руками или оберните полотенце вокруг ноги. Держитесь за медленный 30-секундный отсчет, и при каждом выдохе сосредоточьтесь на расслаблении своей нижней части спины и бедра. Выпустите медленно и повторите с другой ногой.
Боковое падение коленного сустава
Чтобы помочь справиться с болью и предотвратить травмы, важно сохранить подвижность крестцово-подвздошной области, сообщает Hughston Sports Medicine Foundation. Боковое упражнение на падение колена может помочь. Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните правое колено и поднимите правую ногу так, чтобы она была рядом с вашим левым коленом. Опустите правый колено вправо и в сторону пола, насколько это возможно, не причиняя боли. Держите подошву правой ноги против внутренней части левой ноги.Держитесь за медленный 30-секундный отсчет, и при каждом выдохе сосредоточьтесь на расслаблении бедра и позволяйте колену приблизиться к полу. Выпустите медленно и повторите с другой ногой.
Спинальный стрейч
Стянутое спинномозговое растяжение ослабляет область нижней части спины и бедра и должно выполняться медленно, чтобы избежать раздражения бедер. Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните правое колено и поместите правую ногу поверх левого колена. Опустите правое колено через ваше тело и в сторону пола, насколько это возможно, без боли. Ваше правое бедро может при необходимости свернуть с пола. Держитесь за медленный 30-секундный отсчет, и при каждом выдохе сосредоточьтесь на расслаблении своей нижней части спины и позволяя колену приблизиться к полу. Выпустите медленно и повторите с другой ногой.
